Na actualidade, a dieta do Dr. Alexei Kovalkov é moi popular. Este nutricionista de Moscú desenvolveu de forma independente unha técnica, e non só ten como obxectivo facer que o peso eo volume sexan normais, senón tamén para mellorar o metabolismo, que é a súa indubidable vantaxe. Despois de todo, coa idade, o metabolismo inevitablemente diminúe, porque a loita contra o exceso de peso faise máis complicada e complicada, ea aplicación dunha técnica así permite combater eficazmente este proceso. Hai unha dieta de catro etapas, durante a que se está a reconstruír todo o sistema alimentario.
Dieta polo método do Dr. Kovalkov: a etapa preparatoria (2-4 semanas)
A dieta para a perda de peso do doutor Kovalkov comeza coa preparación do corpo para unha reestruturación global. Durante este período, é necesario acostumar o corpo ás restricións, reducir o volume do estómago, reducir o apetito, eliminar os hábitos alimentarios nocivos.
No corazón desta etapa está o abandono de tales alimentos:
- rolos, pastelería, pan, excepto o centeno negro e centeno;
- millo, remolacha cocida, cenoria;
- mel, frutosa, froita secada, froita doce;
- todos os doces, incluídos os malvaviscos e os chocolate escuros;
- arroz branco, pasta, patacas en todo tipo;
- Alcohol (calquera - e coñac e viño, e mesmo cervexa lixeira).
Neste caso, cómpre comer 5 veces ao día (almorzo, xantar, xantar, lanche, cea) en pequenas porcións, despois das comidas non beber unha hora.
Nesta fase, o peso comezará a diminuír e nin sequera comezou unha dieta. Ao mesmo tempo, debido á diminución de azucres na segunda semana, notarás que desaparece o ansia dos doces, e xa non o anseia polos doces.
Dieta sobre o sistema Kovalkov: a primeira etapa (10-14 días)
Nesta ocasión, o obxectivo do estadio é reiniciar o metabolismo, o hábito de pequenas porcións, a purificación de todo o tracto gastrointestinal de toxinas e toxinas, así como a adición de exercicios de dieta. A dieta Kovalkov na primeira fase implica un menú estricto e escrito por tempo:
- Pola mañá : camiña cun estómago baleiro.
- Almorzo (nunha hora): un vaso de kefir ao 1%, unha cucharada de salvado, o mesmo número de piñóns.
- O segundo almorzo (despois de 2 horas) é unha mazá.
- Xantar (despois de 2-3 horas) - mazá (opción - media grapefruit).
- O segundo xantar (2-3 horas máis tarde) é unha mazá (unha opción é media grapefruit).
- Tarde de lanche (en 2-3 horas) - mazá (opción - metade de grapefruit).
- Cea - Unha porción de ensalada de vexetais con aceite de vinagre ou aceite de limón, algúns queixos
- Antes de durmir - un vaso de leite ou unha proteína de dous ovos.
A forza de carga durante este período está prohibida, só aeróbic pola mañá. Non vaia máis alá da dieta proposta.
Dieta Kovalkova - 2 etapas (1-7 meses)
Durante este período, hai un intenso lanzamento de graxa. Nesta ocasión, recoméndase o mesmo alimento fraccionario, pero é importante diversificalo. Na segunda etapa do menú de dieta de Kovalkov pódense incluír estes produtos:
- froitas, verduras, verduras;
- peixe, pavo, peitos de polo;
- peixes en pequenas cantidades;
- queixo de baixo contido de graxa.
Esta dieta permítelle facer unha gran variedade de pratos, o principal é non ir máis aló. Debido á falta de carbohidratos complexos, son posibles dificultades temporais con creatividade.
A terceira etapa da dieta de Kovalkov
Nesta fase é necesario consolidar os resultados e, idealmente, debería cumprirse
No menú da terceira etapa, as dietas de Kovalov deberían complementarse con produtos da segunda etapa cos seguintes produtos:
- pan negro e farelo;
- trigo sarraceno, trigo, cebada, arroz marrón e salvaxe;
- patacas al horno;
- viño seco;
- chocolate amargo;
- aceite de oliva.
Se se adheriu a esta dieta toda a súa vida, o peso xa non será o seu problema.