Un dos deportes máis accesibles e en xeral fortificados está funcionando. Para facelo, basta con ter calzado e roupa deportiva - nin un instrutor nin un gimnasio son necesarios. A partir deste artigo vai aprender cantas calorías queiman e como facelo o máis efectivo posible na loita por unha fermosa figura.
Quemando calorías ao correr
O correr é un dos deportes humanos máis naturais. Permite o uso simultáneo de todos os músculos do corpo, o que contribúe ao seu fortalecemento global. Durante o adestramento mellora o fluxo sanguíneo, hai unha gran cantidade de capilares, mellora a circulación sanguínea e acelera o metabolismo .
É a aceleración do metabolismo que permite falar de correr como o medio máis eficaz para perder peso, especialmente no trato de áreas tan problemáticas como o abdome, as pernas e as nádegas. As persoas que organizan regularmente correr non corren o risco de obter celulite. Ademais, no curso das actividades activas, se queiman moitas calorías, o que permite acadar simultaneamente tanto a longo prazo como a curto prazo.
Eficiencia e cálculo das calorías durante a execución
Moitos factores afectan a eficacia dos tragos. Así, por exemplo, canto maior sexa o peso, máis calorías gastarán o corpo. Non obstante, as persoas con obesidade están prohibidas de correr: as articulacións dos membros inferiores están moi accidentadas.
Os expertos recomendan correr en solo natural e non en asfalto para protexer as articulacións. Ademais, é útil correr ao alza, logo sobre o descenso, e logo sobre unha liña recta, para cambiar a velocidade desde xiros aguzados ata camiños deportivos . Canto máis variada sexa a carga que lle dea o seu corpo, máis calorías gastará.
As cifras a continuación son indicadores moi medios, moito depende do seu peso e outros factores enumerados anteriormente. Entón, imos considerar cantas calorías se consumen ao executarse:
- jogging - 400-500 calorías por hora;
- correndo no lugar - 400-500 kcal / h;
- só camiñando, camiñando - 200-250 kcal / hora;
- Correr a unha velocidade maior (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- correndo acelerado (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- correndo cara arriba - 600-700 kcal / hora;
- correndo as escaleiras - 1000 kcal / h;
- correndo cara arriba e abaixo as escaleiras - 600 kcal / h.
Corrente de queima de graxa eficaz - polo menos 30-40 minutos. Durante os primeiros 20 minutos o corpo simplemente gasta as calorías recibidas con alimentos e divide os depósitos de graxa que comeza despois deste límite. Cada minuto que te queda despois dos primeiros 20 minutos de funcionamento, queima graxas de áreas problemáticas e ten sentido traballar duro para aumentar a súa resistencia. E recordade: o adestramento de un tempo non funciona. Perder peso axudará só a trotar regularmente.