O deporte nos coñece nos Xogos Olímpicos: este deporte está incluído na lista de disciplinas de atletismo de pista e campo, pero distínguese dos tipos de carreira: neste caso, é necesario manter o contacto da terra e os pés constantemente. As mulleres compiten a unha distancia de 20 km e os homes - 20 e 50 km, no caso de que a competición realice fóra do estadio. Se as competicións se realizan no estadio ou na sala, as distancias son menores, xa que camiñar sobre unha superficie dura, a diferenza de andar no chan, dá unha forte carga nas articulacións das extremidades inferiores.
Camiñando: técnica
Moitas persoas consideran que a marcha normal non é o suficientemente intensa e prefire empregar un paseo atlético para a perda de peso. Para probar, debes recordar as condicións necesarias para a correcta execución:
- é necesario atacar rapidamente o chan e non parar o contacto dos pés co chan por un segundo;
- a perna que está diante debe ser necesariamente recta durante todo o período dende o primeiro paso ao longo do chan ata o final da liña vertical completa;
- mentres necesitas mover o máis rápido posible;
- As mans deben estar dobradas nos cóbados e realizar movementos característicos.
Esta técnica é moi complicada, polo que os atletas son moitas veces desqualificados por violacións. Vixiada pola exactitude da actuación, para que o que fas é realmente un deporte a pé.
Como respirar correctamente cando anda?
Todos sabemos o importante que responde en deportes. Neste caso, a respiración é necesaria de xeito rítmico, profundamente, entrando no golpe de movemento. O máis importante, mesmo cando sinte unha fatiga considerable, non continúe respirando coa boca, só levará máis forza.
Correr ou andar é a pregunta
O que é mellor: correr ou camiñar, é difícil responder inequívocamente. Ambas disciplinas de atletismo pesan pesadamente as xuntas das pernas, adestran os sistemas respiratorios e cardiovasculares, a resistencia e allevan excelentemente os depósitos de graxa no abdome, coxas e nádegas (e se inclúen activamente as mans e as mans tamén).
Por suposto, esta comparación consiste en andar rápido, xa que camiñar é moi sinxelo e conseguir resultados na mesma zona de adelgazamento, hai que camiñar polo menos de dúas a tres horas seguidas.
É mellor para cada persoa probar cada unha das opcións e elixir por si mesmo o que parece máis cómodo. Algunhas persoas non lles gusta correr e están listas para ir máis rápido a un ritmo máis rápido que correr; Outros, pola contra, desexan desenvolver unha velocidade rápida durante a carreira. Calquera carga aeróbica é unha excelente axuda para o corpo no fortalecemento da saúde, o músculo e a resistencia, o que significa que o que elixe, o beneficio será en todo caso.
Como elixir zapatillas para andar?
É moi importante elixir os zapatos adecuados para que poida protexer as súas articulacións.
Se camiñas nun parque ou bosque nun terreo natural, a depreciación pode ser media, pero se andas no asfalto (que non é moi bo para as xuntas), entón debes ter coidado de que os amortecedores das zapatillas estean á altura.
A principal cousa: as zapatillas deben ser cómodas, o seu tamaño, é bo sentar na súa perna e ser lixeiro e cómodo. Só neste caso non só pode adestrar, senón tamén gozar do propio proceso.