Dieta "1200 calorías"

1200 calorías - a cantidade mínima necesaria para o funcionamento normal do corpo. Se se afasta deste número na festa grande, perderá o peso moito máis difícil e, en menor medida, o seu metabolismo vai diminuír. Unha dieta de "1200 calorías" axudoulle a non sentirse con fame e perderá esas libras adicionais.

Regras básicas

1. A dieta diaria debería incluír o 55% de carbohidratos complexos, 15% de proteína e 30% de graxa.
2. A porcentaxe principal das graxas é de orixe vexetal e só o 3% do animal.
3. Prepare os pratos para unha parella ou no forno, para que manteña a cantidade máxima de nutrientes e vitaminas.
4. É mellor comer 5 veces ao día, así que non se sentirán famentos.
5. Deixar por completo de alimentos doces, graxos, rápidos, froitos secos e bebidas carbonatadas.
6. As desvantaxes son que precisa contar constantemente calorías e pesar os seus produtos. Podes atopar unha gran cantidade de mesas de calorías en internet.

Unha dieta de 1200 calorías ten un menú tan aproximado:

1. O almorzo debe levar 300 calorías ao teu corpo. Coma 150 g de ensalada de col con cenoria, que pode encher con zume de limón e unha pequena cantidade de aceite de oliva. Ademais, come un pequeno anaco de pan con manteiga ou con queixo e 50 g de salchicha.
2. O segundo almorzo inclúe 120 calorías. Teña unha cunca de café con mel.
3. O xantar consta de 420 calorías. Prepare 80 g de peito de polo, 150 g de pataca, que encher 20 g de aceite vexetal e bebe té verde, pero sen azucre.
4. O lanche levará ao corpo 120 calorías. Beba 200 ml de iogur, un contido de graxa ideal do 1,5%.
5. A cea inclúe 240 calorías. Consiste nunha peza de pescado que pesa 200 gramos e 150 gramos de ensalada de col con cenoria, aderezada con zume de limón.

Exemplos de dieta equilibrada para 1200 calorías

Inclúe 100 calorías:

• baixo contido de graxa;
• legumes estofados;
• patacas en cantidade de 1 pc;
• 1 mazá e 1 cucharadita de mel;
• 50 g de filete de pollo.

Inclúe 200 calorías:

• 100 g de caviar de berinjela;
• 1 anaco de pan;
• 100 g de salchicha cocida;
• ovos fritos, que consta de 2 ovos;
• sopa de verduras con pasta.

Inclúe 300 calorías:

• costelas de carne con baixo contido de graxa - 2pcs;
• un prato de mingau;
• 2 tortitas;
• o chan dun plato de macarrones a partir de trigo duro;
• puré de patacas.

Unha dieta de "1200 calorías ao día" axudarache a perder peso por varios quilogramos sen prexudicar a túa saúde. As únicas contraindicacións son problemas de saúde graves e reaccións alérxicas.