Se realizar unha enquisa entre as mulleres, por que non queren perder peso, a maioría das veces a resposta estará relacionada coa desgana de se limitar seriamente á nutrición. Neste caso, pode ofrecer unha dieta única, que, a pesar do seu nome "Kremlin", foi inventada en Estados Unidos e presuntamente utilizada polos seus militares e astronautas. Esta técnica baséase no uso de grandes cantidades de proteínas e no rexeitamento dos carbohidratos, de forma que o corpo comeza a gastar o seu abasto de graxa.
Os principios sobre os que se basea o simple menú da dieta Kremlin
Os principais produtos proteínicos que se permiten durante o adelgazamento son os peixes, a carne e os mariscos. O que é máis sorprendente e atractivo para moitos, pode comer o seu chourizo, chuletas e chuletas favoritas. Non podes negar o pracer, comer o queixo favorito, pero só variedades duras, ata as máis graxas. No menú da dieta Kremlin durante 10 días pode haber ata unha salchicha amada por moitos, o principal é que debe ser de alta calidade. Para soportar o traballo do intestino, cómpre comer froitas e verduras frescas, nas que hai moita fibra.
A categoría de alimentos prohibidos inclúe produtos que conteñen carbohidratos, é dicir, doce, harina, papas fritas, patacas, etc. Non podes comer azucre durante 10 días. Tamén é importante beber moita auga, pero só iso non debe ser bebidas azucaradas, compotas e comprar zumes.
Unha das principais diferenzas da dieta Kremlin é que é necesario contar os puntos que se acreditan aos carbohidratos, polo que 1 g é igual a 1 cu Para que sexa conveniente calcular o menú durante 10 días da dieta Kremlin, hai unha táboa especial de todos os produtos que podes atopar aquí.
Regras de construción de menús:
- Nas primeiras dúas semanas, podes comer comida a $ 20 por día. A froita neste momento está prohibida. Dependendo do peso inicial, podes perder de 1,5 a 10 kg. Se o desexa, pódese ampliar a duración da primeira fase da dieta.
- Se o peso está completamente satisfeito, podes ir ao seguinte paso e engadir 5 cu por cada día. Hai casos en que o peso comeza a aumentar de novo, así que podes volver á primeira etapa e non comer máis de 20 cu.
- Cando perdes o peso por un par de quilogramos podes ir á seguinte etapa, que debería durar 2-3 meses. Neste caso, cómpre engadir 10 cu por día. É importante calcular a cantidade adecuada de carbohidratos por si mesmo. Moitas persoas xa nesta fase ao día comen 60 cu.
O menú da dieta Kremlin durante 10 días debe ser compilado para comer regularmente e en pequenas porcións, o que axudará a evitar sentirse con fame. Este esquema de dieta permíteche perder peso e acostumarte gradualmente a unha nutrición adecuada.
Menú mostra da dieta do Kremlin
Este método de perder peso permíteche, segundo as túas preferencias do gusto, desenvolver un menú para ti con todas as regras existentes. Por exemplo, considere varias opcións.
Exemplo №1 (30 cu):
- Mañá: unha tortilla preparada a partir de catro ovos con queixo e té ralado.
- Almorzo: 250 gr de sopa de apio, ensalada de cenoria, escalope e café.
- Snack: 30 g de cacahuete.
- Noite: unha porción de peixe fervido, unha ensalada de follas, un pedazo de queixo, 200 g de viño tinto seco.
Exemplo №2 (22 cu):
- Mañá: 150 gramos de queixo cottage, un par de ovos cocidos con cogomelos e té.
- Almorzo: 100 gramos de ensalada de verduras, aderezada con mantequilla, porción de porco e café.
- Snack: 30 g de noces.
- Noite: 100 g de coliflor cocido, cocido con manteiga de queixo e té.
Usando estes exemplos, todos poden crear un menú axeitado para eles mesmos. Finalmente un consello máis: combinar dieta e exercicio regular, e entón o resultado será aínda mellor.