A dieta de Pierre Ducant para a perda de peso

A dieta de Pierre Ducant por perda de peso apareceu en Francia e rápidamente conquistou ao mundo enteiro, atopándose un fan en moitos países diferentes. A diferenza de moitas outras dietas estranxeiras, non require o uso de produtos pouco comúns, polo que é bastante accesible para unha variedade de persoas.

A esencia da dieta de Ducane

Esta dieta ten moitas opinións positivas, o que lle permite pasar moito tempo a non perder a súa popularidade. Non obstante, como con calquera outra dieta, debes consultar un médico antes de usalo.

A dieta Dukan é unha dieta baixa en hidratos de carbono, ea taxa principal nela úsase para alimentos proteicos. É por iso que tal dieta é perfectamente adecuada para os atletas, xa que son proteínas que contribúen ao crecemento da masa muscular e á desaparición da graxa. Non obstante, sempre hai un risco de deshidratación, o que pode evitarse mediante o consumo regular de líquido, polo menos 2 litros por día.

O principal, que é a dieta perigosa de Dukan, é un exceso de alimentos proteicos, que non poden ser transportados por cada organismo. Se sabe que ten problemas nos riles, esta dieta está contraindicada para ti. A pesar do feito de que das catro fases da dieta só dúas están cheas de alimentos proteicos, isto pode ser perigoso para o corpo. Se non está seguro de se os seus riles funcionan normalmente, mellor ou se examinan ou escolle outra dieta.

Dukan dieta: a fase de "Ataque"

Antes de ir a unha dieta, cómpre coñecer o seu peso exacto e determinar a que números específicos quere perder peso. Dependendo do acumulado de exceso de peso, podes calcular a duración desta fase. Como regra xeral, a relación é:

menos de 10 libras extra - 3 días;
de 10 a 20 kg. - 5 días;
de 20 a 30 kg - 7 días;
máis de 30 kg - 10 días.

Durante este período, só se permite comer unha lista estrictamente limitada de alimentos que difiren no alto contido proteico da fórmula. Produtos recomendados:

peixes e mariscos;
especias, mostaza, vinagre, condimentos;
fígado de polo ou carne;
yogur natural;
pavo e pollo sen pel;
zume de limón;
cebola e allo;
substituto do azucre.

Baixo estrita prohibición son: coello cocido, porco, cordeiro, tenreira, carne, pato, ganso e azucre. Podes fritir só nunha tixola seca. Debe minimizarse a sal na dieta.

Non se preocupe se sente boca seca ou mal alento, durante este período é bastante normal. Intenta facer ximnasia lixeira ás mañás e pase uns 30 minutos ao día. Engadir á dieta 2 culleres de salvado ou fibra - esta é unha regra obrigatoria.

Dukan dieta para a perda de peso: a fase de "Cruise"

Ata que obteñas o peso desexado, comerás, segundo as recomendacións desta fase. Neste caso, os días de comer unha árbore de Nadal alternaranse cos días nos que come alimentos proteínicos. Hai varias variantes de alternancia:

Proteína de 1 día, proteína de 1 día + comida vexetal;
3 días de proteína, 3 días de proteína + alimentos vexetais;
5 días de proteína, 5 días de proteína + de alimentos vexetais.

Pode cambiar o patrón de alternancia á vontade, entón só despois dun ciclo completo (é dicir, non se pode comer proteína durante 3 días e inmediatamente de 1 a 5 días con alimentos proteínicos).

No día podes engadir á dieta calquera dos dous elementos desta lista:

1 colher de chá. cacao sen graxa;
1 cda. l. salsa de tomate;
30 g de queixo inferior ao 6%;
1 colher de chá. Crema de 3-4%;
2 culleres de sopa. l. crema de soia;
1 cda. l. almidón;
3 culleres de sopa. l. viño;
algunhas gotas de aceite para fritir.

Non esqueza dúas culleres de sopa de farelo por día, é moi importante manter unha peristaltia sa. Naqueles días en que necesitas comer proteínas, debes usar a dieta que se describe na primeira fase. Os días vexetais proteínicos difiren niso, que engades ilimitadamente á túa dieta verduras non amargas. Os vexetais máis desexables son espinaca, tomate, pepino, espárragos, pementa, nabo, col, feixón, berinjela, apio , calabacín, achicoria, alcachofra, cogumelos, soia, cebola e sorrel.

Dieta de Pierre Ducan para a perda de peso: a fase "Fixación"

Para cada peso que cae, hai 10 días desta etapa (3 kg - 30 días, etc.). Come como nos días mixtos da segunda fase, pero agora podes comer dúas rodajas máis de pan por día e unha porción de froita.