Para reducir o peso, a xente está obrigada a observar unha dieta especial, limitar a cantidade de alimentos e o volume de porcións. E o peso caído despois de que un breve intervalo volva de novo. Dieta Kovalkova, un famoso médico e nutricionista, gañou gran popularidade por iso, non che fai famento, pero ensínache a comer ben.
Dieta do Dr. Kovalkov
Unha técnica paso a paso para a perda de peso, desenvolvida polo dietista Alexei Kovalkov, é considerada unha das máis eficaces. Está deseñado para librar o exceso de quilogramos e restaurar o metabolismo normal. O obxectivo é unha transición cara a unha dieta sa e un estilo de vida de pleno dereito. A técnica inclúe exercicios físicos - aeróbicos e de poder - e unha nutrición adecuada , segundo Kovalkov significa separado. Entre as regras básicas: moderación na alimentación e rexeitamento dos alimentos, causando o aumento do azucre. O menú para Kowalkov só é estricto nos primeiros días. A base da dieta:
- Legumes frescos, ensaladas con aceite de oliva.
- Froitas.
- Cereales, mingau de eles. É máis útil se fervido con auga fervendo.
- Carne, peixe, marisco, cocido no forno ou ao vapor.
- Ovos.
- Produtos lácteos.
Dieta Kovalkova - Etapas
O sistema alimentario de acordo con Kowalkov difiere da habitual mono dieta rápida e rigorosa xa que está deseñada por un longo tempo. O proceso tardará máis dun mes, pero os resultados valen a pena. Segundo o creador, o primeiro paso no camiño para a harmonía é descubrir a causa do exceso de peso e establecer un obxectivo claro. O estado de ánimo moral e psicolóxico desempeña un papel importante na perda de peso exitoso. E o control sobre un alimento lévase a cabo por etapa:
- Na primeira fase, a preparación (de 14 a 30 días) require o procesamento do menú habitual ea exclusión de ingredientes nocivos.
- Durante a primeira fase, que dura unha media de 1-2 meses, unha persoa adhírese a un menú especial.
- A segunda fase fixa os resultados da primeira e mantén o peso na norma. Dura tamén de 30 días e forma novas regras. Neste momento o corpo xa estaba afeito á falta de hidratos de carbono e "reeducados" de acordo coas expectativas.
Etapa preparatoria de Kovalkov
A primeira fase é considerada como a máis difícil: unha persoa debe cambiar do menú habitual e avanzar cara a un novo corpo. Nas primeiras semanas pode ser difícil e pouco común, pero é importante non desistir. Nesta fase, a comida divídese: é necesario dispoñer 5 comidas e non esquecer o equilibrio de auga: beber ata 2 litros por día de líquido. Isto é necesario para aumentar as hormonas queima graxa. É importante desenvolver o costume de andar moito, aprender a regular a dieta e abandonar por completo os alimentos nocivos. A tal comida correcta segundo Kowalkov refírese:
- frito;
- afumado;
- enlatados;
- alcohol;
- sosa;
- doces, chocolate (e azucre en xeral).
Dieta Alexei Kovalkov - o menú da fase preparatoria
O menú desenvolvido de Kovalkov durante as primeiras semanas da dieta é quizais o máis limitado. Ademais de produtos nocivos (mencionados arriba) é desexable esquecer:
- pan e pastelería de fariña de trigo;
- froitos secos e mel;
- arroz moído;
- patacas, remolacha, cenoria, cabaza;
- proteínas animais;
No menú hai que presentar sopas e cereais, verduras e froitas frescas (mazás, laranxas e outros cítricos - preferiblemente antes do xantar), e non se pode negar a graxa. Permitido:
- porcas;
- cereais (especialmente boa farelo);
- produtos lácteos con baixo contido de graxa;
- queixo;
- claras de ovo;
- Unha vez por semana pode beber un vaso de viño tinto.
Dieta Kovalkova - 1 etapa
A primeira etapa de Kovalkov é a principal. Nas primeiras semanas, o corpo da idea eliminouse da dependencia de hidratos de carbono e é necesario limpar o tracto gastrointestinal e normalizar o metabolismo . A regra máis importante é observar o réxime do día. O sistema de alimentación de Kovalkov está deseñado de tal xeito que o exceso de peso sae gradualmente. Un elemento esencial da dieta é o deporte. Nesta fase, a perda de peso pódese aumentar porcións, pero a condición de que as cargas aumenten. Pode ser:
- nadar;
- andar ou correr;
- nadar;
- cargando con pesas;
- exercicios de forza (neste caso o menú introduce necesariamente papas fritas).
A primeira etapa da dieta de Kovalkov é o menú
Adherirse a unha determinada lista de produtos autorizados é un traballo difícil. O menú da primeira etapa da dieta de Kovalkov non difiere moito da fase preparatoria, pero aquí hai que combinar correctamente os ingredientes. Non debemos esquecer a auga e se permite tomar vitaminas, que encherán a falta de substancias útiles. O réxime aproximado do día e a dieta son os seguintes:
- Pola mañá, un bebe de vaso de auga morna con salvado.
- Despois segue a carga aeróbica: un paseo no aire fresco, trotar ou cargar.
- Almorzo - iogur kefir, fermentado ou de baixo contido de graxa con farelo (100 g), noces.
- Xantar - calquera froita ou marisco.
- Pola tarde prepárase a sopa (vexetais, peixes ou caldo de galiña), complementada con carne ou peixe ao vapor con verduras .
- Merienda - mingau sen leite.
- A cea consiste en ensalada e ovos claros.
Etapa 2 da dieta de Kovalkov
O plan de nutrición do doutor Kovalkov é bo porque non ten recomendacións estritas. O nutricionista só aconsella como comer para perder peso e deixalo nun certo nivel. Moita atención en todas as fases e especialmente na final débese dar ao índice glicémico dos produtos. O médico "light verde" dá nutrición cun índice inferior a 50. Pode consultar cunha táboa especial antes de comprar produtos na mesa. Para o deleite dos que perden peso a segunda etapa da dieta Kovalkov dá algunhas indulxencias na limitación da dieta, pero os exercicios de forza introdúcense.
O menú da segunda etapa da dieta de Kovalkov
O sistema de nutrición do Dr. Kovalkov está deseñado por moito tempo. O segundo período non ten un límite claro e remata cando a persoa conseguiu o resultado desexado. Polo tanto, a perda de peso segue adheríndose á estratexia planificada: combinar deportes (ambos tipos de cargas) e unha nutrición adecuada. Permitíronse produtos de longo esquecemento:
- patacas (horneadas ou cocidas);
- pan integral;
- manteiga;
- chocolate (amargo);
- café.
Todo o mundo desenvolve un menú segundo as súas preferencias. Unha das opcións é a seguinte:
- Para o almorzo - Kefir ou iogur, farelo e tostada.
- Snack - queixo cottage, zume de verduras ou té.
- No xantar pódese comer peixe cun prato ou unha chuleta de polo con verduras para unha parella.
- Snack - algunhas froitas ou unha ensalada de verduras.
- Á noite: claras de ovo (4 pezas).
A dieta Kovalkov ten claras limitacións e recomendacións (que poden e non poden) e aínda así é individual. Cada auto combina unha dieta que consiste en diferentes tipos de alimentos: fresco ou sometido a tratamento térmico, selecciona as cargas desexadas. O principal é entender que, coa axuda da técnica presentada, é imposible perder peso en pouco tempo. Este é un proceso longo e prolongado. Co dietético ruso eo seu sistema, as persoas cambian non só o seu corpo, senón tamén o réxime da vida.