Existe un sistema alimentario moi estricto - dieta AD. Está deseñado durante 90 días e pinta unha cantidade específica de calorías para cada un deles. Para manter esa dieta, é necesario un alto grao de disciplina e organización: é importante observar a inxestión de calorías diariamente e levar un estilo de vida tranquilo e sen esforzo físico. É mellor gardar un diario alimentario para seguir exactamente os requisitos deste sistema.
Dieta de AD: prohibicións
Para que esta dieta teña a esperada perda de peso e non fagas ningún dano, é importante seguir rigorosamente todas as recomendacións que se adxuntan a este sistema. Primeiro de todo, considere a lista de prohibicións:
- descartar calquera alcohol, mesmo nos menores cantidades;
- rexeitamento de carbohidratos rápidos (significa carbohidratos rapidamente digeribles, incluíndo azucres, produtos de fariña branca e cereais refinados e refinados - arroz, sêmola);
- Deixar o café forte e, preferiblemente, o té negro - só se permite a opción máis débil.
- a última comida debe rematar a máis tardar 3 horas antes de durmir;
- Non use zapatos con tacóns altos (non necesariamente, pero desexable);
- nun ideal é necesario rexeitarse a fumar, se non, é posible mareancia e outros efectos desagradables;
- escoller comida, descartar todas as opcións que inclúen conservantes artificiais, colorantes, sabores, estabilizadores e outros produtos químicos;
- renuncia a gomas de mascar; poden masticar só antes das comidas e nunca - cun estómago baleiro;
- a comida gorda xa non é para ti (a lista de alimentos grasos inclúe non só carne de porco e cordeiro, senón que todos os fritos, salchichas, salchichas, etc.);
- rexeitar os zumes que podes mercar na tenda: beber só recentemente espremido, casero.
Estas regras son bastante simples e comprensibles. Por exemplo, o alcohol e os alimentos graxos están prohibidos en todas as dietas sanas. É importante adherirse a esta lista sen fallar, se non existe un risco de prexudicar o corpo. Haberá pouca comida e, se non é saudable, o corpo simplemente non poderá funcionar correctamente debido ao feito de que non recibe os micronutrientes necesarios.
Dieta AD: prescricións
Ademais das prohibicións, hai un conxunto de regras que permiten que a túa perda de peso sexa máis eficaz, sinxela e agradable:
- a mañá debería comezar cun vaso de auga limpa;
- en total un día cómpre beber polo menos 1,5 litros de auga - mentres está prohibido beber unha hora despois de comer; tempo ideal para a inxestión de auga: un vaso por media hora antes das comidas;
- ás mañás realizan a masaxe masiva simple do abdome - literalmente 5-10 minutos;
- realizar exercicios sinxelos diariamente - torcer o aro, facer pistas;
- Durante todo o tempo da dieta, non esqueza tomar aceite de peixe en cápsulas;
- as uñas, o pelo ea pel poden sufrir significativamente, así que tome medidas adicionais: faga máscaras, baños e tome complexos vitamínicos;
- conduce un curso desta dieta nun momento no que non necesitas tomar medicamentos, se non, pode ser un poderoso golpe para o fígado.
Usando todas estas regras, pode facilmente xestionar a dieta. En realidade, o esquema sobre o que se pinta o contido calórico preséntase a continuación como unha táboa separada; é máis conveniente imprimirlo e colgalo na porta do frigorífico, para non esquecernos durante todo o tempo da dieta. En días marcados con FAST, necesitas morrer de fame e beber auga só - de 1,5 litros, non menos. Esta é unha dieta severa, pero no seu curso é fácil perder os quilogramos acumulados. Para que o peso non regrese, non esqueza adherirse á nutrición adecuada ao final do mesmo.