Recentemente, un sistema de poder único gañou cada vez máis popularidade, que foi inventado por Tatyana Tarasova, unha talentosa figura patinadora e adestrador profesional da URSS. Logo da lesión, o atleta gañou moitos quilos máis, co que conseguiu despedirse.
O segredo de perder peso Tatyana Tarasova
Este sistema non está deseñado para perder peso en poucos días. Como demostrou a práctica, durante un mes de adhesión á dieta de Tatiana Tarasova, podes perder peso en 4-5 kg. Esta é unha taxa normal de perda de peso, que é absolutamente segura para a saúde.
Un dos principios principais desta dieta é o consumo ordenado de alimentos saturados con proteínas, graxas e carbohidratos, o que axuda ao corpo a dixerir correctamente todos estes nutrientes.
Na dieta de Tatiana Tarasova, o consumo regular é moi importante. A auga purificada, o té verde fresco, o zume fresco, as bebidas de froitas deben beber durante o día e auga, preferentemente antes de comer.
Perder peso polo método de Tatyana Tarasova é máis activo se mantén un rexistro de todas as calorías recibidas e controla a cantidade de comida que come. A inxestión diaria de calorías non debe ser superior a 1.300 kcal e unha porción non supera o tamaño dun vidro facetado. A comida divídese en 5 veces. A última comida transcorre antes das 7 da noite.
Unha vez por semana, cómpre dispoñer de días de descarga (pepino, trigo sarraceno, kefir, mazá).
Segundo o sistema de perda de peso de Tatiana Tarasova, debemos excluír da súa dieta:
- aderezos de ensalada;
- produtos semi-acabados;
- manjares de carne;
- alimentos enlatados;
- produtos afumados;
- Pickles;
- azucre;
- froitas ricas en azucre (bananas, caqui, uvas, albaricoques);
- patacas;
- confitería;
- cocer;
- alcohol;
- sosa.
Tamén debes esquecer os bocadillos, os pratos fritos e picantes.
Pode consumir produtos en bruto, cocidos ou cocidos ao vapor:
- peixes;
- mariscos;
- verduras;
- froita;
- Cereais;
- carne baixa en graxa;
- porcas;
- produtos lácteos con baixo contido de graxa;
- auga potable purificada;
- té;
- zumes espremidos;
- bebidas de froitas;
- café natural en pequenas cantidades.