Dieta de avea para perder peso - menú e as receitas máis deliciosas na dieta

A dieta de avea é un dos máis sinxelos e accesibles. Coa preparación correcta, axuda a perder rapidamente esas libras adicionais. Os pratos a base de fariña de avea son deliciosos e nutritivos, o que facilita moito o proceso de perder peso, garantindo así o resultado tan esperado e o proceso de cocción é sinxelo e rápido.

Dieta de perda de avea de avea

Aínda que esta opción é bastante sinxela, a dieta na avea require adherirse a certas regras para lograr o resultado desexado:

1. Para cociñar, use só escamas naturais.
2. Durante a dieta, debes esquecer por completo os aceites cremosos de sal e azucre. En lugar diso, se permite usar especias queimadas e mel. 8 vasos - a norma mínima de auga diaria.
3. A cea non debe ser posterior a 3-4 horas antes de durmir.

Antes de iniciar unha dieta así, podes limpar o corpo con arroz. Para iso necesitas:

1. Antes de ir para a cama, Despeje 4 culleres de sopa. arroz cun litro de auga fría.
2. Ao espertar, deixe a cocción a lume baixo 40-60 minutos antes da condición Kisselike.
3. Unha vez que a mestura arrefriouse, beba e morre de fame durante 5 horas (non se recomenda a bebida neste momento).
4. No medio do día, podes comer de forma habitual, excluíndo doces, graxos e fariñas.
5. A última comida - 5 horas antes de durmir, despois podes regar.
6. Continúa o proceso de desinfección, así como a dieta de avea - uns 7-10 días.

A dieta de avea é boa

Usando a dieta de avea, pode alcanzar dous resultados ao mesmo tempo: perder peso e limpar o corpo de sustancias estranxeiras. A miúdo prescríbese non só polos nutricionistas, senón tamén por outros doutores no tratamento das enfermidades gastrointestinais, o colesterol elevado ou o azucre no sangue. Ademais, o uso de cereais é beneficioso para as persoas con problemas de pel. Os flocos de avea conteñen unha gran cantidade de substancias útiles:

• ferro;
• fósforo;
• flúor;
• celulosa;
• vitaminas do grupo B, PP e F;
• magnesio;
• aminoácidos;
• calcio.

A dieta sobre papas de avena axuda literalmente a unha semana a perder ata 5 kg. Neste caso, non debe durar máis dun mes, se non, a ausencia de proteína animal atopada en peixes, carnes, produtos lácteos, etc. pode afectar negativamente o corpo. Outra vantaxe desta dieta é que dá resultados tanxibles incluso cun período mínimo de solicitude. Basta organizar uns días por mes para descargar días.

Debido á variedade de receitas e métodos de preparación, a dieta de avea é percibida polo corpo de forma máis fácil e non molesta tan rápido. Ademais, a súa curta duración non che fai cansar da monotonía da dieta. É por estes motivos que é un dos máis populares e populares, porque non só é útil e accesible, senón tamén moi efectivo.

Dieta de avea - contra

Comparado cunha gran lista dos beneficios das dietas de avea, as desvantaxes deste método de perda de peso son realmente pequenas:

• intolerancia individual a algunhas persoas de avea e fibra;
• curta duración - os expertos non recomendan comer este alimento durante máis de 8 días consecutivos e repetir antes que en 1-2 meses;
• unha aparición frecuente dun sentimento de fame , especialmente cun estilo de vida activo e unha formación deportiva regular.

Outra desvantaxe pode ser a necesidade dunha gran forza de vontade. Do mesmo xeito que calquera mono-dieta que consiste nun só produto básico, unha rigorosa dieta de avea obriga a abandonar por completo a maioría dos produtos habituais (por exemplo, sal, carne, doces, etc.). Con todo, a pesar de todas as dificultades, un excelente resultado e o peso desexado están garantidos.

Dieta de avea para a perda de peso durante 7 días

Debido ao feito de que "se sente" nunha avea non se recomenda máis de 7-10 días, moitos distribúense durante unha semana para unha planificación máis sinxela do menú e determinación do resultado. Recoméndase o almorzo que comeza coa avea, fervida na auga. Para facelo máis saborosa, pódese engadir froitas conxeladas ou frescas, ameixas e bagas. No segundo almorzo, unha dieta de avea durante unha semana permite que os produtos lácteos con baixo contido de graxa. Ideal para o iogur con cereais.

En canto á dieta durante a observación dunha dieta así, as comidas deben consistir nunha porción dun prato quente (por exemplo, sopa de avea), unha pequena cantidade de verduras (tomate ou pepino para elixir), e un prato cun contido mínimo de proteína (estofado ou polo cocido, tenreira , ovo de polo, peixe). A merienda limita o menú de un golpe de kefir.

Como saír da dieta de avea?

Para consolidar o éxito e non danar o corpo, é necesario escoller o camiño correcto para saír da dieta de avea. Primeiro de todo, necesitas aumentar a cantidade de froitas e verduras na dieta; Os pratos na súa base son recomendados para cociñar para unha parella. Hai que introducir gradualmente pez e carne no menú, así como graxas con carbohidratos. En paralelo, debes exercitar e beber. A cantidade de comidas pode manterse igual que durante unha dieta: 5-6 por día, a última - 2-3 horas antes de durmir. Os bocadillos deben limitarse a mazás ou a un vaso de kefir de baixo contido de graxa.

Efectos secundarios da dieta de avea

Antes de comezar a limitar a dieta, moitos se preguntan se a dieta de avea é prexudicial. Os nutricionistas expertos non negan que o uso dun produto de cereais tan útil poida ter consecuencias desagradables. Non obstante, isto pode ocorrer só en caso de incumprimento das regras e principios básicos da dieta. A consecuencia máis común dunha dieta de avea é o estreñimiento. Pode evitalo se non limita a cantidade de froitas e verduras na súa dieta e bebe regularmente auga.

Receitas dietéticas da avea

Hoxe en día, en Internet, podes atopar moitas receitas nas que aparecerían avena de avea. Ao mesmo tempo, un número considerable deles está deseñado específicamente para a alimentación dietética. Así, a dieta clásica de avea non prescribe receitas cunha gran cantidade de ingredientes, o principal énfase na variación da súa preparación. Basicamente, o proceso de cocción toma un esforzo especial e é bastante rápido.

Gachas de avena dietética - receita

O mingau é o prato máis común baseado en avea. Unha das súas principais vantaxes é a simplicidade da cociña. Ademais, engadir bagas, froitas, mel ou especias pode diversificar a dieta para que non se aburra demasiado rápido. Para sacarlle o máximo proveito, cómpre saber como cociñar a fariña de avea no auga correctamente.

Ingredientes:

• avea - 1 elemento;
• auga - 2.5 culleres de sopa.

Preparación:

1. Despeje a avea nunha pota de tamaño mediano.
2. Despeje en auga fría.
3. Cociña a lume medio. Despois de ferver, elimina a escuma formada e, constantemente mexendo, cociña máis.
4. Cando a mingau comeza a engrosar, cobre a pota cunha tapa.
5. Despois de que a fariña de avea alcanzase a densidade necesaria, apague o lume, pecha firmemente e dáche un pouco de cervexa.

Receita para fariña de avea

Receitas de panqueques a base de fariña de avea: queixo cottage, froita, chocolate, con recheos e sen eles. Sabendo como cociñar avea , podes degustar delicioso mesmo nunha dieta.

Ingredientes:

• leite - 2 cucharadas;
• ovos - 2 pezas;
• fariña de avea (ou avea esmagada nunha batidora) - 2 culleres de sopa.
• pementa (opcional) - a gusto.

Preparación:

1. Mestura o leite cos ovos. Engadir pementa e avea.
2. Mestura os ingredientes completamente.
3. Sobre a pota quente abrasa a masa resultante e acódolla ata dourada baixo a tapa pechada.
4. Xire e espera a que o segundo lado se cociñe.

Sopa de avea - receita dietética

Poucas persoas saben, pero a partir de mingau é posible cociñar non só porridges, senón tamén os primeiros pratos. Mesmo sentado nunha dieta non se pode deixar sen un estómago quente. A sopa de avea é a mellor solución.

Ingredientes:

• patacas - 2 pezas:
• cenorias - 1 peza;
• cebola - 1 peza;
• escamas de avea - 1/2 mesa;
• aceite vexetal - 1 colher de sopa;
• auga - 1,5 litros.

Preparación:

1. Ferva auga agregando aceite vexetal.
2. Limpar as verduras.
3. As cebolas e as patacas finamente picadas, as zanahorias se frotarán nun ralador fino.
4. Na bota de auga fervente nunha pataca.
5. Despois de 20 minutos engade cebolas e cenorias. Cocer durante 10 minutos.
6. Deixar os flocos de avea, cociñar durante 15 minutos.

Galletas de avea dietética - Receita

Excelente delicadeza, que se pode comer durante unha dieta, e nun día regular - as galletas da dieta dos flocos de avea.

Ingredientes:

• escamas de avea - 300 g;
• kefir (ou auga quente) - 300 ml;
• mel - 3 culleres de sopa;
• pasas - 40 g;
• Vanillina - na punta do coitelo;
• froitas secas e canela - a gusto.

Preparación:

1. Despeje escamas nunha tixela grande e despeje no kefir. Mover e saír por 40 minutos.
2. Despeje a auga fervente sobre as pasas.
3. Corte as froitas secas ao tamaño das pasas. Se o desexa, engade sementes e noces.
4. Mestura os ingredientes ata masa.
5. Moita a man na auga. En pequenas porciones (aproximadamente unha cucharadita), tome a masa e rolo en bólas. A continuación, aplique para formar unha forma de cookie. Poña unha tixola cuberta de pergamiño.
6. Ás a temperatura de 180-200 ° C durante uns 20 minutos.

Barras de avea: receita dietética

No traballo, na escola e ata na casa, cómpre facer pequenos lanches para recargar as baterías. Co fin de non deixar a dieta e, ao mesmo tempo, obter os nutrientes necesarios, pode facer bares de avea. A receita está deseñada para 13-15 porcións.

Ingredientes:

• avea sen glute - 2 elementos;
• afeitado de coco (sen azucar) - 0,5 elementos;
• pasas ou datas picadas - 0,5 st.
• noces picadas - 0,25 r .;
• bananas maduras, puré de puré - 2 pezas;
• mazás finamente moídas - 1 pc;
• sementes de liño molido - 2 cucharadas;
• extracto de vainilla - 1 cucharadita;
• canela - 1 colher de chá

Preparación:

1. Quenta o forno a 180 ° C. Na forma (21x21 cm) coloque o pergamiño, se o desexa, a graxa.
2. Mestura todos os ingredientes nun bol grande.
3. Coloca a masa resultante no pergamiño. Liso e tapa cunha espátula.
4. Ás por 30 minutos. Despois de arrefriar, elimine o pergamino do molde e corte en porcións - cadrados ou barras.