Vostede, como todas as persoas normais, quere todo dunha soa vez. E se perder peso, entón é necesario rapidamente e perder todo o que non sexa necesario. Só nun soño, bo e quizais baixo o bisturí dun cirurxián, talvez unha perda de peso tan sinxelo e efectiva.
Na vida, todo é moito máis complicado e, por desgraza, a dieta expresa non pode prescindir de consecuencias. Hoxe imos falar sobre a realidade e seguridade de perder peso excesivo nunha dieta de 10 kg durante 10 días.
Perda de peso en proteínas
A dieta máis eficaz, que ten a oportunidade de perder 10 kg en 10 días, é, se cadra, unha dieta proteica. En primeiro lugar, consumindo proteínas, gastamos unha gran cantidade de enerxía na súa asimilación. En segundo lugar, cando se minimiza a cantidade de hidratos de carbono na dieta (no noso caso a 20 g por día), o corpo comeza a dividir graxas ou músculos. Dende que nos concentramos constantemente nos alimentos proteínicos, os músculos seguirán sendo seguros, pero o noso novo "combustible" será a nosa capa gorda, que, de feito, queremos desfacernos. E en terceiro lugar, coa nutrición proteica, aumenta a sensibilidade á insulina, menos tira do doce e, en xeral, o apetito "animal" desaparece.
Alimentos prohibidos
Esperamos que entenda que, para perder 10 quilogramos en 10 días, debes rexeitarte de moitas maneiras. Aquí, o éxito depende da importancia do obxectivo que fixaches. Por suposto, non é posible nin fariña nin doce, excluímos completamente o azucre, mesmo en forma de sucedáneos de azucre. A negativa esténdese a "útiles" produtos de carbohidratos: cereais, legumes, millo, froitas. De froitas pode deixar limón e bagas. Ademais, non se poden comer gambas e luras, salchichas e outros produtos afumados, fast food, noces, produtos en conserva, zumes, así como todos os vexetais de amidón.
Non está mal. Pero se realmente estás interesado en perder peso en 10 kg, entón para tales "pequenas" ten que estar preparado.
Que podo facer?
En primeiro lugar, ten permiso para comer carne, polo, peixe. Pode ter produtos lácteos con pouca graxa. Os ovos deben comerse a razón de 2 pezas. en 2 días. Dos vexetais, escolla aqueles que por 100 g conteñen 5-10 g de carbohidratos. Tamén podes comer cogomelos, ensalzar as ensaladas con aceite de oliva, beber té e café (sen aditivos!).
Regras da dieta
A carne e as verduras deben estar en proporción de 2: 1. Debe beber 2 litros de auga por día, especialmente importante, beber un vaso de auga con limón antes do almorzo. Pode beber en media hora antes dunha comida ou media hora despois. ¡Non bebemos comida! A carne, o polo e os peixes son cociñados na grella, cociñáronse no forno, cociñámosnos e cociñásemos para unha parella.
A cantidade de comidas por día - 5. Esta é unha regra estrita e non se respecta que durante 10 días menos 10 kg será un soño inalcanzable. A nutrición fraccionaria ten como obxectivo a activación de procesos metabólicos.
Menú para o día
Para o almorzo, cociña 2 ovos cocidos, unha ensalada de verduras vestida con aceite de oliva e té ou café verde.
Para o segundo almorzo, envolver 45 gramos de queixo en follas de ensalada, tamén se pode beber té ou café sen azucre.
Para xantar, reixa ou reixa dous peitos de polo sen graxa, e unha ensalada de verduras e aceite de oliva.
O snack consiste nun vaso de iogur e un puñado de froitas.
Para a cea, ofrecémoslle cociñar filetes de salmón ou outros peixes do mar, verduras estofadas con herbas e queixo, e antes de ir á cama por 1,5-2 horas pódese beber un vaso de leite morno.
De verduras, o máis adecuado: repolo, calabacín, tomate, pepino, berinjela, rábano, coliflor, col de Pekín.
O principal menos
Como mencionamos ao comezo, hai que pagar milagres. A superima graxa de graxa é, de ningún xeito, un proceso inofensivo. Cando as graxas son divididas, os produtos da súa descomposición están formados-cetonas. Estas sustancias son toxinas, é dicir, veleno. Canto máis cedo libras a graxa, maior será a concentración de cetonas no sangue. Os riles eo fígado deben traballar para desgastar para eliminar todas as toxinas. É por iso que é tan importante beber polo menos 2 litros de auga durante unha dieta proteica.