A dieta Tatiana Malakhova, ou como se chama, a dieta da "Amizade", foi desenvolvida por ela persoalmente. Unha vez que esta valiosa muller decidiu dunha vez por todas terminar co exceso de peso, polo que desenvolveu unha excelente dieta, durante a cal gradualmente afastouse da dieta de alimentos nocivos e gradualmente a comida volveuse o máis correcta posible.
Dieta Malakhovoy para a perda de peso: produtos para a exclusión
Primeiro de todo, a dieta de Tatiana Malakhova para a perda de peso baséase nunha restrición bastante estrita dunha serie de produtos. Estes inclúen:
- produtos de procesamento de alimentos profundos;
- maionesa, salsas de tomate e condimentos;
- todos os produtos refinados;
- bebidas alcohólicas;
- todo tipo de doces;
- patacas e millo;
- arroz e pan.
A pesar de restricións moi amplas, todos estes requisitos están xustificados, porque ningún destes produtos é insubstituíble ou útil.
O concentrado debe ser o uso de legumes, froitas, produtos lácteos fermentados e peixes. Do doce se permite un chocolate amargo cun contido de cacao de polo menos o 70%.
Dieta Tatyana Malakhova: o menú
Ademais da información xeral proporcionada por Tatyana Malakhova na dieta Druzhba, o autor suxire un menú desenvolvido de acordo con todos os requisitos:
- Almorzo : unha porción de avea.
- O segundo almorzo : cóctel "Sibarit".
- Almorzo : ensalada de verduras, unha pequena porción de peixe gordo vermello con aderezo de verduras frescas ou estofadas (unha porción debe caber facilmente nun prato de ensalada).
- Cea : ensalada de verduras e unha porción de queixo, así como ovos duros ou peito de polo (100 g).
Dieta "Amizade" Malakhova é equilibrada, e pode comer deste xeito por moito tempo - ademais, sen prexudicar a saúde.
Nesta dieta é moi importante observar a orde de comer pratos: por exemplo, a primeira na comida come só unha ensalada, e só despois poderás ir ao segundo prato. Pola noite, podes coñecer as verduras cociñadas ao vapor, o que reemplazará os antojos por doce e nocivo.
Non leve este menú literalmente: o autor da dieta insiste en que os pratos deben ser diferentes. Non podes comer a mesma ensalada dúas veces ao día, nin podes comer o mesmo alimento por dous días consecutivos. O menú debe ser diverso e sen todo tipo de produtos nocivos: esta é a visión que permite formar un hábito de nutrición sa e é fácil manter o peso no futuro coa axuda do mesmo sistema.
Dieta Tatyana Malakhova: receitas
Tatyana Malakhova ofrece a dieta e varias receitas, permitindo preparar pratos que son sabrosos e saudables:
- Ensalada para almorzo . Frote a metade dunha gran cenoria, unha raíz de apio e engádelle un terzo das peladas e cortadas en anacos de pomelo. Ensalada espolvorear con sementes de sésamo e espolvorear con zume de limón.
- Mingau para o almorzo . Tome 3 cucharadas de flocos, preferentemente para a preparación rápida. Colóquea nun medio cunca de kefir ao 1%, deixe reposar uns 20 minutos.
- Coctel "Sibarit" . Mestura a man ou nunha batidora semidesnatada de queixo cottage libre de graxa, un kiwi, media mazá e un cuarto de pomelo. O cóctel pode ser lixeiramente diluído con iogur sen graxa.
- Ensalada para xantar e cear . Fregar nunha pequena zanahoria rallada e media de remolacha fresca. Mesturar a ensalada e endulzala con 1/2 cucharadita de aceite de oliva.
Tales simples receitas fan que a dieta "Amizade" Malakhova sexa económica, inusual e bastante agradable ao gusto. Debido á abundancia de vexetais doces, os desexos de doces inadecuados como os produtos de repostería están desgastados e, debido ao queixo cottage e pechuga de pollo sen graxa, que entran na dieta diaria, obtense un equilibrio óptimo de proteínas, graxas e carbohidratos.