Se os lugares problemáticos da figura feminina son as cadeiras, nádegas e pernas, que quere perder peso a unha dama, necesítanse exercicios físicos para corrixir estas zonas. Non obstante, sen unha dieta para reducir o volume dos cadros, as pernas e as nádegas en calquera caso é indispensable.
Dieta para coxas de adelgazamento
Os depósitos de graxa nos cadros e as nádegas deríñanse normalmente moi lentamente, polo que hai que observar durante un longo período unha perda de peso perceptible. Pero o efecto notábel da dieta para a perda de peso das cadeiras pódese ver despois de 21 días.
A parte principal da dieta para desfacerse da capa de graxa na parte inferior do corpo é:
- vexetais - col, calabacín, pepino, berinjela, tomate, perexil, ensalada verde;
- froitas - mazás, peras, sandía, melón, albaricoques, kiwi, pomelo, laranxa;
- carne - tenreira de galiña, galiña, pavo;
- mariscos - lula, camarón;
- peixes - variedades baixas de graxa;
- produtos lácteos - cunha baixa porcentaxe de contido de graxa;
- grans e cereais, agás os que foron previamente tratados;
- pan a partir de fariña con salvado ou mole grueso, pasta feita a partir de fariña de variedades de trigo sólido.
A prohibición están varios muesli e flocos, carnes gordas, todos os doces, produtos lácteos graxos, produtos de fariña, chocolate, azucre granulado, salchichas, conservas, salgaduras, zumes, patacas fritas, limonadas e outros alimentos rápidos.
Dieta aproximada para o día cunha dieta para reducir cadros:
- almorzo - iogur natural (200 g), bagas (100 g), pan (50 g), 2 rodajas de tomate, té verde;
- cea - sopa de verduras e greens (200 g), carne ou peixe fervido ou estofado (100 g), ensalada (100 g), pan (100 g), compota de froitas sen azucar;
- lanche de tarde - ensalada, aceite con aceite vexetal (200 g);
- cea - trigo sarraceno na auga (100 g), leite (200 g);
- antes de ir para a cama - kefir (200 g).
Esta dieta é diversa e non permite morrer de fame, polo que é fácil observar moito tempo, o que é necesario para obter o resultado desexado. A perda de peso media do mes é de 5-7 kg.
Dieta para pernas delgadas e coxas
Só unha semana para perder libras adicionais na zona dos cadros e as pernas axuda a dieta "magra". Esta dieta é moi dura, así que non podes conservalo durante máis de 7 días. A carga física tamén está prohibida. Antes de iniciar unha dieta tan ríxida, debes consultar o teu médico para evitar a exacerbación das enfermidades crónicas.
O menú de dieta da semana:
- Luns - 1 litro de leite;
- Martes - 200 g de queixo cottage e 800 ml de zume;
- o medio ambiente é só auga;
- Xoves - 3-4 patacas cocidas, 800 ml de zume;
- Venres - 5 mazás;
- Sábado: 200 gramos de carne (baixo contido de graxa), 800 ml de zume;
- O domingo é un litro de kefir.
O zume durante a dieta debe usarse sen azucre, preferentemente mazá, pomelo, laranxa ou granada. Todos os produtos permitidos para o día están divididos en varias recepcións, o zume debe estar borracho despois de comer. A auga está permitida sen restricións.
Os seguintes 10 días despois da dieta, debes seguir unha dieta especial para consolidar o resultado:
- O primeiro día é unha dieta razoable e normal, pode permitirse o que realmente quere, pero en pequenas cantidades;
- O segundo día - en cuajada e zume (un monto razoable, pero non morrendo de fame);
- O terceiro día - sobre o peixe e o zume cocidos (un monto razoable, pero sen morrer de fame);
- 4º día - 4 patacas cocidas e zume;
- 5º día - 1 kg de mazás;
- 6º día - 300-400 g de carne e zume cocidos;
- O 7º día é unha dieta sensata normal;
- 8 ° día - 1 kg de mazás;
- 9º día - 300-400 g de carne e zume cocidos;
- O décimo día é de 1 litro de kefir.
Manter unha dieta "delgada" é moi difícil e moral e fisicamente. O mellor é gastalo en casa ou en vacacións, tk. Non haberá practicamente ningunha acción activa e traballo das forzas. Ao final da dieta o máis persistente seguramente estará satisfeito cos resultados, menos 2-6 cm nas pernas e coxas, ea perda de exceso de peso será de 5-10 kg.