É normal que perda peso a tres quilogramos por mes. Con este procedemento de perda de peso, o corpo non se fai estrés. Se este proceso se acelera, no futuro, como regra xeral, converte-se non só nun retorno de quilogramos perdidos temporalmente, senón tamén un conxunto adicional deles nun curto período de tempo, o que indica un método incorrecto para reducir o peso. Non obstante, hai situacións de emerxencia cando só precisa baixar de peso rapidamente. Neste caso, debes saber como perder peso por 3 kg por semana correctamente.
Presenta formas de adelgazar rápido
Calquera persoa que aspira a perder uns quilos extras no menor tempo debería entender que para o corpo esta será unha proba bastante difícil. Ademais, cómpre ter en conta as características individuais do corpo e do estado de saúde en xeral, xa que non se descartan situacións nas que a perda rápida de peso está categoricamente prohibida.
É interesante notar que pode obter menos 3 kg por semana sen violencia contra o corpo. Existen formas moi sinxelas para iso:
- deixar de comer ou simplemente tentar mirar programas de TV que interrompen o normal proceso de saturación do corpo e non transmiten o sinal oportuno ao cerebro;
- eliminar os alimentos rápidos da dieta, produtos semi-acabados, produtos refinados;
- reducir a cantidade de alimentos oleosos e moi doces, papas fritas, noces salgadas, etc., así como o alcohol;
- Beba un día polo menos 1,5 litros de auga limpa no outono e no inverno e 2,0-2,5 litros de auga na primavera e no verán.
Todos estes métodos non requiren dietas e sufrimentos ríxidos no frigorífico, senón que axudarán a eliminar substancias nocivas do corpo e funcionarán suavemente para reducir o peso. Verdade, isto non vai pasar en sete días. Se o problema, como perder peso en 3 kg por semana, é bastante agudo, debes usar xeitos máis radicais.
Como perder peso de forma rápida e correcta?
Para unha rápida perda de peso durante unha semana, tamén pode usar varios métodos, entre eles:
- realizando días de descarga; os días máis efectivos son o arroz, o kefir, as mazás; estes alimentos saturan o corpo con vitaminas e outras substancias benéficas e apagan a sensación de fame;
- durante toda a semana de educación física, unha actividade física razoable: pode ser clases no gimnasio, o ximnasio, finalmente na casa, usando pesas de pescar, paseos pola mañá;
- para perder peso en 3 kg por semana tamén axudará a unha dieta que proporcione comidas fraccionadas (5-6 veces por semana) cunha redución no número total de porcións, inclusión na dieta de alimentos ricos en fibra ;
- A comida neste período requirirá a exclusión da dieta de alimentos graxos, picantes, salgados e doces, pan branco, produtos afumados;
- É necesario reducir significativamente o consumo de sal, pero non abandonar completamente o seu uso;
- a dieta menos 3 kg por semana debería incluír unha gran cantidade de verduras e froitas cunha falla durante este período de patacas, bagas doces, zumes de froitas e froitas doces frescas.
O desexo de desfacerse rápidamente de quilos extras non debe contradicir o sentido común, polo que non pode lograr o resultado desexado a ningún custo. Antes de decidir este paso, cómpre consultar a un especialista e atopar as formas máis seguras para expresar a perda de peso. Se hai enfermidades crónicas ou exacerbacións, está estrictamente prohibido sentarse nunha dieta estrita.
Perder peso por 3 kg durante unha semana axudará a un menú especial, que debería conter pratos feitos con produtos de baixo contido calórico con baixo GI. É mellor se fosen cocidos, cocidos ou cocidos sen o uso de aceite e graxas, incluíndo vexetais.