A praia é a abreviatura da dieta moi popular da "alternancia de carbohidratos proteínicos" hoxe. A esencia é clara: variamos días proteínicos con carbohidratos. O motivo da popularidade reside no feito de que as propias dietas de baixo contido de carbohidratos claramente non xustifican. En primeiro lugar, hai un forte descenso na forza, o esgotamento mental (porque o cerebro realmente necesita carbohidratos) e, en segundo lugar, durante tales dietas, o peso pérdese debido á perda de masa muscular e, finalmente, o metabolismo se ralentiza. Entón, imos falar sobre o que ocorre no corpo durante a dieta do trigo.
Principio de funcionamento
A primeira parte da dieta da alternancia de carbohidratos proteínicos é a de proteínas. Neste momento, o nivel máximo de hidratos de carbono - a fonte de enerxía. O corpo sempre ten algo en reserva, e comeza a sacar forza do glicóxeno diferido no fígado. Cando o glicóxeno rematou (aproximadamente o segundo día de BUCH), o noso cadáver entrégase á reserva máis secreta: graxa. É dicir, a división de graxas comeza - este é precisamente o obxectivo da proteína, a alternancia de carbohidratos en proteínas. Aquí o principal é non esaxerar o bastón: ademais de atormentar o corpo sen hidratos de carbono é imposible, posto que toda a graxa aínda non se separa (está nun "día de choiva"), pero comezará a extraer comida da acción máis "inútil" dos músculos.
A continuación, démoslle carbohidratos e iníciase o día de carbohidratos (a inxestión de carbohidratos é tres veces máis que a proteína). O corpo está confuso, o músculo non se toca, as graxas continúan dividindo e os carbohidratos entrantes deposítanse en glicóxeno.
A continuación segue un día moderado, cando restauramos a psique, damos descanso a todo o organismo.
Variacións
A alternancia de carbohidratos proteínas ten moitas opcións, porque o principal é a orde dos días de proteínas e carbohidratos.
Por exemplo, podes dividir a dieta en catro ciclos: 2 días de proteína, 1 - carbohidratos, 1 moderado.
Ou así: 2 - 2 - 2 - é dicir, dúas proteínas, carbohidratos e moderados.
Ou unha opción máis difícil para o resistente: 5 días de dieta baixa en carbohidratos, 2 días de dieta alta en carbohidratos.
O máis difícil ao principio será un reconto constante, pero pronto se acostumará. Aquí hai un matiz: na proporción da cantidade desexada de proteínas / carbohidratos, multiplica a taxa non polo peso actual, senón polo desexado.
Exemplo: 50 (peso en kg) * 3 (proteína en gramos) = 150 g de proteína.
Figuras
Por suposto, necesitarás as normas de inxestión diaria de proteínas e carbohidratos durante a terapia.
Durante a alternancia de días de carbohidratos e proteínas, en:Baixo carb día consumido: proteína - 3-4 g / kg de peso, carbohidratos - 0 - 1,5 g / kg de peso.
Día de alto carbohidrato : proteína - 1 - 1,5 g / kg de peso, carbohidratos - 6 g / kg de peso.
Día moderado : proteína - 2 - 3 g / kg de peso, carbohidratos - 2 - 2,5 g / kg de peso.
Deportes durante unha dieta
Non é un segredo para calquera que as actividades físicas durante unha dieta se fortalezan e poñen o resultado desexado máis próximo. Probablemente, xa esgotou a pregunta, cando exactamente na alternancia de días albuminosos e carbohidratos para ir a deportes.
Algúns din que ten que comezar o primeiro día de alto contido de hidratos de carbono, argumentando que pola oleada e inxestión de hidratos de carbono, forza e resistencia están a aumentar rapidamente. Quizais este sexa o caso dos que están afeitos ás dietas. Non obstante, no primeiro día alta de hidratos de carbono, é improbable que teña a forza de adestrar, porque todos os carbohidratos irán a tendas de glicóxeno. O día seguinte: un moderado, os procesos están "pacificados", porque o corpo satisfai a súa fame un pouco, agora é posible adestrar.
Pros
A dieta de BUCH ten moitas vantaxes. En primeiro lugar, non se acostuma ao esquema de inxestión de calorías e nutrición, o que é importante para perder peso. En segundo lugar, o metabolismo está a acelerar e, en terceiro lugar, a túa psique non sufrirá inhibicións.
Se esta non é a túa primeira dieta, sabes perfectamente que queres exactamente o que non podes comer por máis de un mes. Desde o mesmo entendemento tira co calor e o frío ao mesmo tempo. E aquí, todo é máis fácil: sentámonos por dous días sen carbohidratos e xa podes comer algo de hidratos de carbono e nun día moderado, ata un pouco prohibido.