¿Ás veces pensas que non hai moitas horas no día? O ritmo tolo da vida humana moderna simplemente non deixa tempo suficiente para durmir. E cunha falta constante de problemas de soño non se pode evitar: isto é depresión e somnolencia, fatiga crónica e atención distraída e ata un dor de cabeza. Para comprender como durmir nun curto espazo de tempo, cómpre recorrer á propia natureza do noso soño.
Canto custa unha persoa para durmir?
Os científicos xa calcularon que unha persoa necesita 7-8 horas ao día para restaurar a actividade cerebral e o sistema nervioso. Non obstante, cada organismo é único e algúns poden durmir máis ou menos que os marcos medios establecidos. Polo tanto, non existe a única resposta verdadeira á pregunta de canto necesita durmir o suficiente.
Como durmir durmir?
Ás poucas horas do día afectarache os episodios máis graves de somnolencia , noutros, perseverarás con "nedosyp". Preste atención ao momento no que está máis durmido. Se, por exemplo, sempre sempre queres durmir ás 1.00 e ás 2.30, entón, ao dar ao corpo un descanso desexado nestes horarios, podes restaurar a forza rapidamente.
Non obstante, se a túa axenda non permite que atopes o corpo, debes tratar de reconstruír suavemente a túa programación. Non esqueza que toda a esencia do home é un mecanismo complexo e configurable que busca a estabilidade e un determinado réxime. Noutras palabras, mesmo se duras 5-6 horas ao día, pero sempre sucede ao mesmo tempo, sentirásche moito mellor. Menos que esta vez non debería descansar, e se resultou que pola noite durmías só 3-4 horas, asegúrate de tomarte o tempo de "durmir" pola tarde.
Como durmir menos e durmir: fase de sono
Recordando o curso de bioloxía escolar, guías polas fases do sono. Hai só dous deles - lento e rápido. Rápido pasa 1,5 horas e permítelle resolver toda a información que chegou nun día. Unha fase prolongada permítenos restaurar a forza e renovar as células. Á noite sempre debes aproveitar a oportunidade de durmir nesta fase, pero para descansar pola tarde, serán suficientes 1,5 horas.
Como durmir 5 horas?
Dormir por 5 horas é bastante real. O principal é escoller unha das seguintes opcións:
- ou durmir todas as 5 horas á vez, mentres construíches un silencio e condicións completas para que non te molestes;
- ou durmir 3,5 horas pola noite e máis tarde un ano e medio.
O segundo esquema é especialmente usado polos estudantes durante a sesión, e vale a pena destacar que funciona perfectamente e non elimina os gráficos naturais. Preste atención, pola tarde necesitará durmir 1,5 horas - esta é a fase dun soño curto. Unha resposta á pregunta de como durmir por unha hora simplemente non existe.
¿Como durmir o suficiente en menos tempo?
A miúdo o principal problema é a rapidez de adormecer e durmir. Despois de máis tempo botas na cama, o tempo menos precioso permanece para durmir, o que che permite restaurar a túa forza de forma efectiva. Utiliza regras simples que che permiten sentirse ben e sinxelo:
- Rexeitar o té e o café entre 3 e 4 horas antes de durmir. Só se permite o té a base de plantas con mel.
- 3-4 horas antes de durmir, renuncia a comer.
- Se tes problemas para durmir, toma un baño relaxante durante 30 minutos antes de durmir.
- Non dea ao corpo ningunha actividade física máis tarde de 3 horas antes de durmir.
- Consiga o hábito de ler antes de ir para a cama. Lectura calma.
- Ventile o cuarto antes de ir para a cama.
- Non penses nos eventos pasados e futuros na cama, pero recorda os teus soños.
Estas regras simples combinadas cun único réxime da xornada permitirá que se adormeza de xeito rápido e sinxelo, e pola mañá séntese alegre.