Como perder peso en 15 kg por mes?

Moitos soñan por pouco tempo para desfacerse do exceso de peso, polo que a información sobre como perder peso en 15 kg é popular e relevante. Lanzar ese peso por un mes é real, pero todo depende dos indicadores iniciais das escalas. Con extrema perda de peso, pode perder o ton muscular, así como a beleza da pel e da saúde en xeral. Para lograr bos resultados e minimizar os danos, é necesario abordar a solución do problema dunha forma complexa.

Como perder peso en 15 kg por mes?

Vale a pena mencionar que ningún café verde ou unha píldora milagrosa non pode axudar a mentir no sofá a perder peso. As dúas áreas principais para o traballo: deportes e alimentación adecuada. Máis da metade do éxito depende deste último. Non empregue dietas estritas nin morra de fame, xa que isto non levará nada bo. É necesario construír o seu menú, guiado polos principios da nutrición alimentaria.

Consellos sobre como perder peso rapidamente en 15 kg:

1. É imposible morrer de fame, e é importante deter nunha dieta fraccionada, é dicir, necesitas levar comida cinco veces ao día. É importante manter o metabolismo e eliminar os sentimentos de fame. O almorzo é unha comida obrigatoria e debe ser o máis satisfactorio, polo que o corpo recibe a enerxía necesaria.
2. É importante reducir o tamaño da porción, que non debería ser grande. É necesario satisfacer a fame, pero non "encher" o estómago. Lembre que a sensación de saturación vén despois de comer, aproximadamente unha hora despois. É por iso que tenta mastigar todo lentamente.
3. Hai moito traballo no menú porque é necesario que se elimine moito. Primeiro de todo é doce e harina. Non podes comer produtos semiacabados, salsas de alto contido calórico, bocadillos, fumados, fritos, etc. En xeral, os alimentos en que hai moita graxa están prohibidos. Ademais, vale a pena renunciar ao alcohol, a sosa e os zumes doce.
4. Perder peso rápido en 15 kg por mes sen manter o equilibrio de auga é imposible. En primeiro lugar, vai enganar o corpo e apagar o fame. En segundo lugar, a auga é importante para o fluxo de moitos procesos, pero tamén para o metabolismo ea purificación do corpo. A norma diaria é de polo menos 2 litros. Ademais de auga regular, podes beber té sen azucre, zumes naturais e varios caldos.
5. No lugar onde se atopan os alimentos nocivos debe resultar útil, por exemplo, verduras e froitas frescas, así como mingau, carne, peixe, produtos lácteos, etc. Estes produtos non son nutritivos e conteñen sustancias útiles para o normal funcionamento do corpo.
6. Para asegurar que os produtos útiles conserven a cantidade máxima de vitaminas e minerais, é importante preparar adecuadamente. É mellor dar preferencia a estas opcións para o tratamento térmico: cociñar, cociñar, cocer, así como cociñar e cociñar.

Descubrir como perder peso en 15 kg por mes, non se pode dicir sobre a importancia da actividade física regular. Para que o adestramento sexa efectivo, recoméndase elixir a dirección do deporte que lle guste, por exemplo, o adestramento de forza, a natación, o ximnasio , etc. Para perder peso, é mellor elixir cardio-carga, o que fai que o corpo gasta o máximo de calorías. Recoméndase practicar cada día durante unha hora e non esquezas levar un estilo de vida activo.

Para perder peso en 15 kg en 4 semanas e non desviarse do camiño desexado, recoméndase traballar coidadosamente o réxime do día, escribilo nunha folla de papel. É importante ter en conta o tempo de espertar, a inxestión exacta dos alimentos, o tempo para ir ao ximnasio, etc. Debido ao plan, minimízase o risco de quebra. Intenta levar un estilo de vida saudable e evitar o estrés .