Alimentos ricos en fibra

Non paga a pena o problema, adiviñando que a nosa aparencia depende do que ocorra dentro do noso corpo. Non son só os quilogramos extras que se reservan debido á desnutrición, senón tamén na pel, cabelo e uñas. Especialmente, todos estes indicadores afectan o sistema dixestivo. Establecer harmonía no noso tracto gastrointestinal axudará a alimentos ricos en fibra.

Como funciona a fibra?

A fibra atópase en alimentos vexetais: legumes, froitas, legumes, cereais e noces. O termo significa unha parte dun produto vexetal que se excreta do corpo sen dixerir. A fibra ou a fibra dietética funciona como unha esponxa. Inxélase a partir do líquido e con el capta varios residuos nocivos (fermentados) da actividade vital das paredes do estómago e os intestinos. É moi importante consumir moito líquido (2 litros por día), se non, non pode inchar e constipação ocorrerá. Consumir produtos ricos en fibras vexetais, así como a ingesta diaria de cantidades suficientes de auga, aforraranos de trastornos gastrointestinales, indixestión, constipação, así como de aterosclerose, diabetes e enfermidades cardiovasculares. Despois de todo, a fibra contribúe non só a unha excelente dixestión, únese a ácidos graxos, reduce o nivel de azucre e colesterol no sangue, e iso é grave.

Considero unha lista de alimentos ricos en fibra:

1. As bagas son unha combinación de agradable e útil. O titular do rexistro para o mantemento da celulosa en bayas é framboesa e amoras. Comer un vaso de framboesas por día, proporcionaráselle non só fibra, senón tamén substancias antisépticas que aumentarán a inmunidade e protexen contra varios SARS e ARD.
2. Faba . As lentejas e os feixóns escuros son un produto nutritivo e útil, que consumen, que non terá que reclamar unha folga de fame en relación co consumo de produtos ricos en fibra grosa. Prefíbeo sopas e ensaladas a partir de habas e lentellas cocidas.
3. Vexetais e froitas . Os portadores principais da fibra dietética son as peras, as mazás, os pexegos, as bananas. E en canto ás verduras, chícharos, coles de Bruxelas, brócolis, espárragos, cenorias son os líderes aquí.
4. Noces . As améndoas, anacardos, cacahuetes valen a pena engadir á súa dieta diaria. Non só son nutritivos, senón tamén útiles, aceites poliinsaturados, elementos micro e macro e fibra. Engádeos á papas para o almorzo.
5. Kasha - principalmente de farelo de avea e trigo.
6. Pan integral e pasta . O pan particularmente útil da fariña de centeo sacienta e activa a peristaltia intestinal.
7. As froitas secas - as ameixas, os albaricoques secos, as pasas, así como os higos veranse moi ben coa compañía de farelo de avea e noces.

Fibra para embarazadas e nenos

Non se deben mencionar os beneficios de alimentos ricos en fibras para mulleres embarazadas e nenos. De feito, en función do feito de que a fibra dietética mellora o traballo do aparello dixestivo, é evidente que durante o embarazo, cando o constipamento non é raro, paga a pena consumir tanta fibra posible. E os nenos desde a mesma infancia acostumar, que prefiren os produtos e cales deben ser esquecidos.

É máis que suficiente sobre os alimentos que son ricos en fibra. Non obstante, a pesar diso, a cantidade de fibra dietética na nosa dieta aínda non é suficiente. A norma diaria para un adulto é de aproximadamente 25 gramos de fibra. Usando a nosa táboa, pode calcular facilmente cantas fibras consumes. Recomendamos colgar a mesa no frigorífico. Entón, cada vez que abrimos a porta para sacar un pedazo de pastel, por exemplo, non o atoparemos na nosa lista e poñeremos a atención nas froitas e froitos secos. É doce, útil e con fibra!