Entre os métodos de proteína da perda de peso o máis popular é a opción proposta por Pierre Ducant. A súa dieta ocupa unha posición de liderado en moitas clasificacións, pero consiste en fases separadas, diferenciadas nos principios de nutrición e duración. Para obter resultados, é importante seguir todas as regras con claridade.
Os principios básicos da dieta Ducane
A nutrición, proposta por un dietista, é equilibrada e satisfactoria. A dieta baseada na dieta de Ducane, receitas para as que inclúen só os produtos permitidos: a proteína pura é longa e digerida, o que lle permite non sentir fame e elimina o exceso de líquido do corpo. É necesario minimizar o consumo de alimentos que contén carbohidratos, e é mellor e completamente abandonalo nas primeiras etapas da perda de peso. Outro principio da dieta Ducant implica o uso de líquidos en grandes cantidades. Diariamente é necesario comer farelo de avea, que satura o corpo con fibras.
"Ataque" para Dyukan - que pode comer?
A primeira etapa non supera os 10 días, pero ao mesmo tempo pode chegar ata seis quilogramos. A maior parte do peso é o exceso de líquido, pero o corpo xa está empezando a consumir graxa. A base do menú para este período da dieta é o alimento proteico e cada día necesitas comer 1.5 culleres de sopa. culleres de farelo de avea , que axudarán a limpar o corpo de toxinas. A norma de fluído diaria é de polo menos 2 litros. Para aqueles que están interesados no que se pode comer no "Ataque", é importante mencionar unha regra máis: a inxestión mínima de sal. Recoméndase tamén beber complexo vitamínico-mineral adicional.
Dyukan Dieta "Alternante" - que pode comer?
Xa desde o nome do estadio está claro, é necesario alternar días proteínicos e vexetais proteínicos. A alternancia nunha dieta pode ser diferente, por exemplo, 1/1 ou 2/2 e outras opcións. A "alternancia" dura ata que a persoa alcanza o peso ideal. A cantidade de salvado necesario aumenta a 2 culleres de sopa. culleres. Confeccionando un menú do que pode atoparse no "Interleaving" Dyukan, é importante notar que non vale un día consumir máis de 1 kg de produtos lácteos. A cantidade de líquido necesario é preservada.
"Fixación" para Dyukan - que pode comer?
Para calcular a duración desta etapa, só hai que multiplicar o número de quilogramos gastados en dez, é dicir, se unha persoa caia de sete quilos, entón a "fixación" dura 70 días. A cantidade de salvado e auga é idéntica á fase anterior da dieta. Recoméndase facer un día por semana con proteína. Moitas persoas están interesadas no que se pode comer na "fixación" de Dukan de alimentos almidonados, polo que se permite a pasta, couscous, polenta, bulgur e leguminosas caseiras. A cantidade de patacas e arroces permitidas non supera os 200 g.
Dietas de Ducane: receitas para todos os días
Moitos están convencidos de que a nutrición alimentaria é escasa e non saborosa, pero de feito non o é. Incluso a partir dun número limitado de produtos, podes cociñar moitos orixinais e deliciosos. As receitas para a dieta Ducane son variadas, polo que pode preparar lanches, ensaladas, sopas, segundos postos e ata sobremesas que non son nutritivas e útiles. Suxerímoslle que probe o bolo, que pode mimarse en calquera etapa.
Ingredientes para o bolo:
- sémola de avea - 1,5-2 culleres de sopa. culleres;
- salvado de trigo - 1 colher de sopa. culler;
- cuajada suave - 100 g;
- iogur casero - 100 ml;
- ovo - 1 peza;
- unha pitada de po de cocción, vainillina, substituto de azucre e casca de limón.
Ingredientes para crema:
- iogur casero - 150 ml;
- cuajada suave - 50 g;
- café instantáneo - 1 cucharadita;
- edulcorante.
Preparación:
- Xire o forno inmediatamente a 180 graos. Mestura todos os ingredientes para que os ingredientes estean uniformemente distribuídos.
- Manteña a masa durante 20 minutos para permitir que o bran se injeque. Cubra o pergamino co pergamino e deposita a masa preparada.
- Ás por 20 minutos. e encima do pastel debe facerse rosado.
- A dieta de Ducane, que inclúe as receitas, inclúe alimentos saudables, permiten o uso de crema de leite en postres. Para facelo, disuelva o café en auga quente e engada outros ingredientes. Bata cun liquidificador.
- Fresque o bolo en catro partes e manteña con crema, colocándose unhas encima do outro. Deixar o bolo na neveira durante toda a noite.
Dukan Diet - receitas para "Attack"
A fase inicial é a máis estrita e baséase máis en produtos proteicos. Para o almorzo, pode usar as receitas para Dyukan en "Ataque" para preparar unha tortilla, paté, avea e cookies. No xantar pódese comer o primeiro prato, cociñado a base de carne ou peixe. Un produto excelente para esta fase é o queixo castaño de Ducan, a receita inclúe só tres ingredientes. Resulta fundido, pero un día despois de estar no frigorífico faise difícil.
Ingredientes:
- queixo de baixo contido de graxa - 900 g;
- sosa - 1 cucharadita;
- unha pitada de sal.
Preparación:
- Primeiro o queixo cottage nunha batidora ou use unha peneira para frotar e desfacerse dos grumos.
- Engade a sosa e mestura ben. A dieta Ducane, cuxas receitas son dietéticas e saborosas, permíteche engadir verduras picadas nesta fase.
- Insistir durante unha hora e preferentemente dous. Durante este tempo, o queixo cotián será translúcido.
- Poñela nun pequeno lume e cociña durante 20 min. constantemente, mexendo.
- Queda por poñer sal e podes considerar o queixo listo. Se reorganiza no frigorífico, converterase en sólido.
Recetas para Dyukan en "Alternar"
Nesta fase, xa se permite a mestura de produtos proteicos con verduras, o que facilita a busca de alimentos axeitados. Podes contentarte con chahokhbili a partir de polo, albóndigas con salvado, ensaladas e sopas. Hai receitas no "Cruise" para Dukan para o dente doce, así que para postre podes servir pasteis de queixo, panqueques, cazuelas, helados e tortas. Para varios bocadillos, podes preparar pan segundo Ducan, cuxa receita inclúe só algúns compoñentes dispoñibles.
Ingredientes:
- farelo de avea - 2 culleres de sopa. culleres;
- salvado de trigo - 1 colher de sopa. culler;
- leite - 3 culleres de sopa. culleres;
- leite seco - 10 g;
- ovo - 1 peza;
- unha pitada de sal.
Preparación:
- En primeiro lugar, fregar o ovo e sal, pero tamén pode usar un substituto de azucre natural.
- Lea quentar e disolver a levadura nela, e despois, vértela no ovo.
- Deixar a mestura durante 10 minutos e despois engadir dous tipos de salvado e mesturar. Trasladar a masa á forma e deixala durante unha hora.
- Ás o pan por 45 minutos. a unha temperatura de 180 graos.
Receitas para Dyukan en "Fixación"
Chegou o escenario cando é posíbel contentarse con varios pratos con produtos prohibidos. Na mesa poden aparecer bolos, empanadas, eclairs e incluso os chips orixinais. A "fixación" segundo Dyukan aínda se basea en produtos proteínicos e a lista de pratos da carne é enorme. Nesta fase, pode pagar o seu favorito macarrones Ducan, a receita do que é moi sinxela, e poden ser engadidos ás sopas, e hai en pequenas cantidades como un segundo prato. O número de macarrão, preparado segundo a receita que se presenta a continuación, é suficiente para varias porcións.
Ingredientes:
- xemas - 2 pezas;
- amidón - 6 culleres de sopa. culleres;
- unha pitada de sal.
Preparación:
- As xemas se amolda con amidón, inxectando po gradualmente. Pon o sal e amasar a masa.
- Desprázanse a capa máis delgada posible e despois corten as tiras cun coitelo para obter os fideos.
- Seca a peza no aire ou no forno a temperatura mínima.