Un remedio excelente e accesible para desfacerse da dor e mesmo corrixir ter problemas coa columna vertebral: un coxín para as costas. Hai moitas opcións coas súas propias características. Hai varios consellos para escoller e usar correctamente.
Almofada traseira - aplicación
Se hai problemas coa columna vertebral , recoméndase ter unha espiña dorsal na súa casa coa que pode resolver moitos problemas, por exemplo, alivia o estrés da columna vertebral, soporta a flexión natural da cintura, tonifica o corsé muscular e axuda a facer fronte á escoliosis. O rolo debaixo da parte traseira para a columna vertebral pode usarse en calquera momento e nun primeiro momento debe centrarse nos seus propios sentimentos e tomar molestias con desconforto.
Os rolos poden colocarse baixo a cintura durante o sono, o que axudará a relaxar os músculos da parte inferior. Coa súa axuda, pode evitar a deformidade da columna vertebral. O rolo para a parte traseira pódese colocar debaixo do pescozo e isto axudará a desfacerse de dores de cabeza, insomnio e molestias no pescozo e os ombros. Hai adaptacións especiais para cadeiras e son especialmente relevantes para as persoas que realizan traballos sedentarios.
Os expertos dan algunhas suxestións que deben observarse para minimizar o risco de dano ao corpo e agravar a situación.
- Non se pode practicar no platino con exacerbación de problemas nas costas, por exemplo, con osteocondrose e ou hérnia. Se hai dor aguda na parte de atrás, tamén aplique a sesión.
- No exercicio físico, hai unha forte incomodidade na parte inferior das costas e, a continuación, tome un coxín por unha parte posterior dun diámetro máis pequeno.
- Reducir a duración do exercicio pode ser, pero non aumentar, porque non mellora o resultado, pero pode danar. O tempo máximo é de 5 minutos.
- Pode obter o resultado se practica regularmente. Os cambios positivos vanse sentir despois do primeiro adestramento.
- É importante familiarizarse coas complicacións que poden ocorrer durante o exercicio, por exemplo, o espasmo dos músculos traseiros, dor aguda, náuseas e mareos, perda de conciencia, etc. Se se sente mal, é mellor ver un médico.
- Non se esqueza das contraindicacións existentes, polo que está prohibido tratar lesións medulares, hérnia, sangrado, temperatura e aumento da presión. É imposible realizar exercicios, cando moitas veces ten tremores nas pernas e as mans.
Almofada de masaxe
Os produtos deste grupo pódense usar non só para o dorso, senón tamén para outras partes do corpo, por exemplo, hai moitas respostas positivas sobre a súa aplicación para masaxe nos pés. O masajista de rolos para a parte traseira ten ranuras especiais na súa superficie, que realizan unha profunda estimulación dos músculos, melloran a circulación sanguínea e o fluxo linfático e tamén alivian os espasmos. É importante usar este dispositivo coidadosamente, xa que as ranuras sobresalientes exercen unha forte presión sobre as vértebras, o que pode causar dor e outros problemas.
Rodillo para a volta - fitness
Para o emprego pola aptitude utilízanse diferentes variantes de platinas que teñen as características.
- Modelos redondos estándar. A barra de fitness pode ter unha lonxitude de 90 cm e ata 1,5 m, e en canto ao grosor, este parámetro ten un rango de 6 a 15 cm. Dado que ten unha forma cilíndrica, é necesario manter o equilibrio, o que aumenta a carga no corpo e mellora o resultado.
- Modelos semicilíndricos. Exercicios poden ser realizados en tales produtos, que están divididos ao longo do cilindro. Non cambia de forma mesmo con uso frecuente.
- O softtor de Michael King. Esta opción é utilizada por persoas que teñen problemas coa columna vertebral para flexibilizar as costas. Os exercicios con rodas para Pilates axúdanos a prepararse para exercicios máis complexos, aliviar a tensión e restaurar a columna vertebral. Durante o exercicio, é importante controlar a respiración adecuada.
Rodete baixo as costas por perder peso
Usando un rolo para as costas, non só pode corrixir a súa postura e mellorar a súa saúde, senón tamén axustar a súa figura. Unha columna vertebral deportiva úsase para diferentes exercicios, pero o máis efectivo é a técnica que propón o Dr. Fukutsuji , que será discutido máis tarde. Coa súa axuda, é posible normalizar a posición da columna vertebral, o que axudará a reducir o abdome e producirase o estiramento dos músculos intercostales, o que levará á correcta distribución da capa de graxa na zona abdominal.
Exercicios cun rolo para a columna vertebral
A primeira vista, os exercicios poden parecer sinxelos, pero de feito dan unha forte presión nas costas e as persoas con problemas de volta deben someterse a un médico antes de comezar a practicar. Tales exercicios cun rolo para atrás son moi recomendables:
- Para estirar o triángulo lumbar, sentir na parte traseira (o colchón debaixo da parte superior da parte traseira). Mans cruzadas no peito e espalladas. Levante as cadeiras movendo o seu peso ás costas. Xira lentamente cara á esquerda e despois cara á dereita. Ao final do xiro, mantéñase por medio minuto.
- O seguinte exercicio axuda a estirar os músculos da parte inferior e parece que o anterior, agás que o respaldo debe estar debaixo da cintura. Fai xiros cunha demora en cada punto.
- Colóquese no platé para o dorso para que estea na zona da cintura. Respire fondo e, ao mesmo tempo, tira os xeonllos cara a ti. Despois diso, exhala e baixe as pernas ata a posición inicial. Se hai problemas graves coa parte traseira, é mellor non realizar tal exercicio, xa que a carga na parte inferior é forte.
O rodillo para o respaldo inferior é un exercicio
Coa axuda dun simple exercicio, pode normalizar o corazón , normalizar o nivel de hormonas, mellorar a circulación sanguínea e o fluxo linfático, e tamén se librar da fatiga e aliviar a dor da parte inferior. Ademais, un exercicio para o dorso con un rolo debaixo da cintura axudará a relaxar os ombros e reducir os dores de cabeza. Realízase segundo este esquema preto do muro:
- Coloque na parte traseira e coloque o rolo debaixo da cintura. Cando o corpo se relaxa, estira lentamente as pernas ata o muro.
- As mans se espallan e dobran os ángulos rectos. Respirar ao ritmo habitual e manterse nesta posición durante tres minutos.
- Cando hai unha forte tensión na parte inferior das costas, coloque un rolo duro entre as nádegas e a parede.
Rodete baixo a escápula - exercicio
Outra opción é usar un rolo ou almofada, colocándoo baixo os omóplatos. Como resultado, a mama subirase cara arriba, e as escápulas caerán abaixo, o que levará a unha maior apertura dos ombreiros ea mellora da respiración. Para o transporte, o rolo baixo os omóplatos é a solución ideal, e coa súa axuda pode estirar a columna vertebral e ata levantar o cofre visualmente. Para completar o exercicio, siga as instrucións:
- Colóquese nas súas costas, colocando un rolo baixo os omóplatos.
- As pernas inclínanse de xeonllos e os estenden aos lados, unindo os pés xuntos.
- Relájese por uns minutos, seguindo o control dos seus sentimentos.
Exercicios cun rolo para o pescozo
Moitas persoas senten molestias no pescozo e todo por mor da posición incorrecta do corpo mentres traballa na computadora ou cando usa o teléfono. Os exercicios co rolo axudan a relaxar os músculos , aumentan a nutrición dos discos e normalizan a circulación sanguínea, aliviando dores de cabeza. Instale nunha superficie horizontal (preferentemente no chan) e coloque o rolo debaixo do pescozo para que a cabeza se coloque un pouco. Xira a cabeza lentamente en direccións diferentes durante uns minutos.
Xiro xaponés exercicio con rolo
O Dr. Fukutsuji ofreceu unha técnica única, polo tanto, é eficaz no tratamento de problemas coa columna vertebral e na rehabilitación dos pacientes. Sabendo como usar o almofada para o dorso, como mentala nel para obter o resultado e por canto tempo, pode normalizar a posición da columna vertebral. Fai o exercicio no chan poñendo a alfombra.
- Lentamente, deitado no chan, no rolo para que estea debaixo da cintura, debaixo do ombligo.
- As pernas deben colocarse separadamente do ancho do ombreiro, conectando os polgares. As mans esténdense sobre a súa cabeza e conectan os pequenos dedos.
- Nesta postura, ten que ser un par de minutos, e despois dun tempo de adestramento debe aumentar a 5 minutos. Se sente incomodidade, detén o adestramento.
- Levantar a almofada para o dorso non é posible, xa que isto pode danar a columna vertebral. É mellor simplemente rodar ao seu carón.
Como elixir un amortiguador para as costas?
Hai rolos de diferentes tamaños que se colocan ao redor do pescozo, parte inferior das costas ou se usan en lugar dun almofada. Seleccionando o produto por si mesmo, necesitará controlar os seus propios sentimentos, porque ao usar dispositivos ortopédicos non se debe sentir dor. O rolo debaixo da parte traseira debe ter un diámetro de 8-10 cm. Ten en conta que a base debe ser ríxida. Existen diferentes cargas: espuma de poliuretano, látex, viscosolástica e casca de trigo sarraceno. Cando se elixa un rolo, guíase por tales criterios: seguridade, durabilidade, conveniencia e hipoalergenicidade.
Coxín xirro para costas
Na medicina popular, os rolos especiais feitos con virutas de enebro son populares. Teñen un aroma agradable, que ten un efecto calmante. Existen diferentes variantes, pero a lonxitude máis popular é de 30 cm eo diámetro é de 8 a 10 cm. Os exercicios para a postura con un rolo estabilizan a sección cervical , allegan de ter problemas, melloran a circulación cerebral, axudan o tratamento da inflamación do septico nasal, alivian os dores de cabeza e insomnio, e tamén fortalecen a inmunidade.
Roller back para toallas
Se non hai oportunidade de mercar un rolo especial, esta non é unha escusa para renunciar á formación. Hai unha forma sinxela e accesible: aprender a facer un rolo para a parte traseira da toalla. Debe rodalo nun rolo axustado e amarrealo cunha corda ou algún outro método. Como resultado, debe ter un diámetro de 8-10 cm, así que tome unha toalla de tamaño medio. Despois dun tempo de progreso, pode levar unha toalla máis grande para que o rolo teña un diámetro maior.