"Desde a infancia, non podía durmir pola noite. Pero a deriva doce na mañá, é dicir, neste momento do día, como se sabe, e hai unha distribución de sorte. No ceo da mañá, con letras ardentes, insírese o lema dos inxustos dos mundos: "Quen se levante cedo, Deus dá a Deus", ¿é así?
Co tempo, como era de esperar, o meu hábito, o que impide unha fusión harmoniosa coa sociedade, só empeorou. Pero no momento en que finalmente estaba convencido de que un "búho" tan incorregible como eu, nada brilla nun mundo pertencente a "alondras" ... "(c) Max Fry.
O problema da recuperación precoz é ben coñecido por moitos. Polo tanto, intentamos falarvos dos trucos e pequenos trucos que che axudarán a espertar temprano pola mañá e alegres, e non morder o nariz ata a cea, odiando silenciosamente as persoas alegres que che rodean.
A que hora vas para a cama e esperta?
O consello máis popular para aqueles que queren espertar facilmente pola mañá é antes de irse á cama. O consello é bastante relevante, xa que os científicos din que o tempo máis favorable para durmir é de 22:00 a 3:00. Crese que o soño durante estas horas é simplemente insubstituíble e non se pode comparar co descanso noutro momento. Pero se o teu corpo está afeito a outro réxime, aplicar este consello na práctica non será fácil. Inmediatamente comeza a ir para a cama unhas horas antes sen sentido, aínda non podes adormecer, polo que é mellor cambiar gradualmente a programación, acostumarse 15-20 minutos antes.
Se o método non funciona cedo, podes ir ao outro lado e adestrarte para espertar ao mesmo tempo. Para iso, sempre, mesmo os fins de semana, configure a alarma durante a mesma hora. Se queres durmir moito, é mellor organizar un pequeno descanso pola tarde nos teus fins de semana, pero non abate o réxime establecido e esperte no horario determinado pola mañá.
Aos poucos vai acostumbrarse á rutina e comeza a espertar no momento correcto antes de que a alarma se apague.
No mundo moderno, onde a maioría da xente usa un teléfono móbil no canto dun reloxo de alarma, un cambio de chamada normal axudará a espertar rapidamente. Tentamos acostumbrarnos a todos os sons repetidos regularmente e comezar a percibilos como ruído de fondo, polo que a reacción a unha melodía coñecida pode expresarse polo seguinte pensamento: "É hora de levantarse, ben, estou a só un minuto ...". Mentres un son descoñecido o cerebro reaccionará máis así: "Chama. Hai que mirar, de súpeto é o xefe-home-xefe ". E non mentirees cos ollos pechados, pero alcanzar o teléfono ou erguer se está máis alá do alcance.
Exercicio e hixiene
Cando esperta, non suba de inmediato e vai a outro lado. Para espertar completamente e entrar en modo de traballo, o corpo leva uns 15 minutos. Esténdese repetidamente, sacude a cabeza, lógase lentamente da cama, fai varias mans enerxéticas de mahov e 10-15 abdominales. Por suposto, é mellor que o tempo sexa suficiente para un exercicio completo da mañá, pero se non, ata un mínimo de exercicios axudará a dispersar sangue, acalentar os músculos e espertar por completo.
Despois diso, podes lavar e facer unha ducha. Para lavar os custos de auga dunha temperatura ambiente, é mellor - o mineral non aireado, é moi útil para unha pel. A ducha debe estar quente, pero non está quente, xa que a auga quente axuda a relaxarse e podes comezar a durmir de novo.
Almorzo
Moitas veces, a primeira hora da mañá, unha peza non entra na gorxa, e preferimos abandonar o almorzo ou repartir unha cunca de café en servizo. Isto non se pode facer, porque o cerebro eo corpo, que non teñen a enerxía adecuada, non poden funcionar correctamente e non poderá espertar ao final. Cun estómago baleiro é bo beber un vaso de zume fresco, que proporcionará ao corpo a dose de vitaminas.
Camiñando
Se ten un traballo sedentario, entón, saíndo da casa, proba parte do camiño - idealmente, un grande - a pé. A mañá che dará alegría e axudarás a entrar no modo de traballo alegre e cun sorriso.