Para tirar os quilos extras, para espertar o cerebro despois de durmir, para gozar da carga de frescor da mañá é unha lista do que nos gustaría dar vida. Morning jogging - iso é o que nos axudaría a conseguir o que queriamos. Pero a principal cuestión é: como chegar a levantarse cedo e correr un par de quilómetros?
Motivate a si mesmo
Neste número, como en moitos outros, o principal punto é a motivación . Sen ela, somos, de feito, amorfos nesta vida. E xa nunha cuestión tan complicada, aínda máis impotente. A motivación pódese atopar en todo, en función da súa vida: excepto a forma de correr para a perda de peso, pode ser perturbado por unha falta de aire despois de un par de voos de escaleira, unha cabeza "pesada" pola mañá e outros inconvenientes domésticos. Determine as razóns por si mesmo e a tarefa de se arrastrar pola mañá desaparecerá.
A segunda etapa, que axudará a manter o interese desta empresa, é a creación de condicións cómodas para a execución. Prepare un formulario no que estará cómodo, o que lle gustará, anotará a súa música favorita cun ritmo rápido e incendiario para centrarte na distancia. Traballa con antelación unha ruta máis cómoda por varias razóns: un sombra, un terraplén de ríos, un parque ou un parque onde pasou un bo momento, rúas pobres.
Diversificar o proceso para que non se converte en rutina, pero dá esperanzas por algo novo. Por exemplo, agora podes atopar moitas aplicacións deportivas para teléfonos intelixentes que rastrean o teu camiño, conteñen quilometraxe, velocidade e ata calculan a cantidade de calorías gastadas. Organiza as túas propias competicións, aumenta a quilometraxe, gasta máis enerxía e compara indicadores. Nunha palabra, analiza os teus logros, tratando de superalos.
Precaucións
Hai outra cuestión non menos importante: como correr pola mañá. Para a perda de peso, e para outros fins, é importante executar correctamente mesmo un exercicio tan sinxelo como correr. Antes de comezar a correr pola mañá, para os principiantes, hai unha serie de recomendacións que incluso os pros seguen. Un dos máis importantes é un calentamiento . Teña en conta que: para evitar lesións, dislocaciones, esguinces e cólicas, nunca sequera comeza unha camiña lixeira sen quentar os músculos e articulacións das súas pernas. Atopa un pequeno cornamenta e tira os músculos da pantorrilla, preséntate, salte nos dedos dos pés, fai un par de saltos cos xeonllos ata o peito, fai os encostos elementais aos dedos dos pés. Este é o conxunto mínimo de exercicios que che permitirá non ferirte en busca de saúde.
O toque final determina cando se executará. Pola mañá é importante determinar o tempo para non forzar o corpo, deixalo levantarse gradualmente, levalo a unha pequena carga.
Correr pola mañá, axustar o positivo. Ás veces, os pensamentos máis importantes e brillantes veñen exactamente durante esas leccións.