Hai moitos tipos de nutrición deportiva (proteínas, aminoácidos, geyners, queimadores de graxa) e toda esta diversidade ten as súas propias recomendacións para o seu uso. Algúns produtos deben ser tomados antes do adestramento, outros - antes de durmir. Considere a forma de tomar correctamente aminoácidos, de modo que traian o corpo o máximo beneficio.
Aminoácidos: características e acción
Os aminoácidos son tomados por aqueles atletas e deportistas, para quen a rápida recuperación despois do adestramento e, en consecuencia, o aumento da masa muscular é importante. En nenas, en calquera caso, avanza máis lentamente por mor das características naturais, pero coa nutrición deportiva correctamente seleccionada, pode mellorar significativamente esta situación.
Antes de usar aminoácidos, é importante comprender o seu mecanismo de acción. Como sabes, esta substancia é a base sobre a que se crean as células proteicas, que son o material de construción para os músculos. Obtéñense dividindo a proteína ou a síntese química. A primeira opción é máis preferible, porque o organismo pode reaccionar a "química" pura polo método máis imprevisible.
Cando unha persoa toma un cóctel de proteína, ou simplemente proteína, o seu corpo digeriu as moléculas de proteínas en partes máis pequenas, extrae aminoácidos e, coa súa participación, sintetiza as proteínas para construír o tecido muscular. A ingesta de aminoácidos, xa illada por medios químicos, axuda ao organismo a saltar polas etapas de illamento independente e inmediatamente "usar" a dose recibida da sustancia. Isto permítelle maximizar o tempo de recuperación despois do adestramento.
Como usar correctamente aminoácidos?
Lembre que en calquera caso, antes de beber aminoácidos, debe achegarse ao seu adestrador e discutir con el a posibilidade de utilizar tales suplementos. Isto permitirá que non cometesen un erro ao elixir e obter o apoio autorizado dun profesional e, polo tanto, non cometer erros molestos, que adoitan suceder cos recén chegados en materia de musculación ou outros deportes de poder.
Consideremos en máis detalle como debemos beber aminoácidos:
- A ingesta de aminoácidos prodúcese nun momento no que poden ser absorbidos polo corpo, esta vez 20 minutos antes das comidas, ou directamente durante as comidas.
- O segundo postulado máis importante di que debes tomar aminoácidos cando o corpo realmente os precisa - é hora en 20 minutos despois do final do adestramento.
- Nalgunhas fontes recoméndase beber aminoácidos e á hora de durmir, pero tradicionalmente neste momento tómase unha proteína lenta ou caseína. Esta é unha sustancia máis natural que se descompón lentamente no corpo e proporciona o material necesario para restaurar e construír músculos durante toda a duración do soño.
- Se escolleu o BCAA , deberían ser aceptados tradicionalmente inmediatamente despois do adestramento.
Na cuestión de como tomar aminoácidos, a dosificación é importante. Para cada produto, é diferente, polo que debe ser guiado polos datos que indica o fabricante sobre o produto. No caso de que a dose estea indicada só para homes, as mozas deberían cortala por polo menos un cuarto.
Aminoácidos e alcohol
Hai moito tempo que se sabe a verdade simple de que os deportes e o alcohol son cousas que non son compatibles. Especialmente afecta aos que aceptan varios suplementos deportivos, incluídas as proteínas. O feito é que o alcohol deprime o crecemento muscular e os aminoácidos son promovidos a el. Así, non só non se moverá, senón que tamén causará danos graves ao fígado e outros órganos internos.