En moitos sentidos, a mala saúde ea nemerenaya aumentan de peso son consecuencias da ausencia de calquera actividade motriz, o coidado excesivo da futura nai. Non obstante, o embarazo non é unha enfermidade, pero unha muller embarazada non é unha persoa con discapacidade. Nun embarazo habitual, o exercicio non é algo que non está contraindicado, son útiles para ti e para o neno.
Cales deben ser os exercicios?
Escollendo exercicios físicos para mulleres embarazadas, necesitas, en primeiro lugar, centrarse na túa vida deportiva anterior. Se estaba ausente, elixir os exercicios debe ser o máis escaso, despois de consultar co médico eo mellor de todo, se non se trata de exercicios na casa, senón de clases con un instrutor experimentado.
As mulleres moi atléticas poden, como un complexo de exercicios para mulleres embarazadas, seguir practicando o seu deporte, só unha lixeira redución da carga. Os atletas profesionais, coma se non pasase nada, adestraron nos seus ritmos habituais ata o nacemento.
Considérase o exercicio máis útil para que as mulleres embarazadas poidan nadar. No auga, a columna vertebral se relaxa, o cal aumenta cada vez máis o traballo, ademais, no auga non se pode ferir, estirar os ligamentos ou dislocar a articulación. E este último é moi probable cunha carga incorrectamente distribuída.
O feito de que durante o embarazo aumenta a produción da hormona relaxina, o que relaxa os seus ligamentos e articulacións, preparándoas para o parto. Por iso, fas máis flexible. Moitas mulleres, levadas polas súas novas calidades, deciden por fin tomar e sentarse no cordel , pero iso non debería permitirse. Os exercicios deportivos para mulleres embarazadas deben realizarse para non mellorar o rendemento deportivo, senón para mellorar o benestar.
Exercicios
Suxerímoslle exercicios físicos para mulleres embarazadas en fitball.
- IP - sentado na pelota, pés no ancho da pelvis, xira cara adiante - cara atrás, debido ao movemento da pelvis. Ao mesmo tempo, o queixo pode baixarse cara arriba e abaixo.
- Xire á dereita - á esquerda.
- "Debuxar" un círculo cunha cunca nun e outro lado.
- Rodando a pelota para adiante, levante os tacóns, volvéndose nos medias. Levántate as mans cara arriba - inhalar, baixar - exhalar.
- Mans na parte de atrás da cabeza, espallou os cóbados de lado. Na exhalación dobre o corpo cara a adiante, arredor da parte traseira, o queixo ata abaixo, inhala unha copia de seguridade.
- As mans esténdense diante de ti e imaxinas que estás sostendo outra bola diante. Fai as exhalacións á dereita, á inhalación volves á FE e á exhalación á esquerda.
- Levante o brazo dereito sobre a súa cabeza e inclínase cara á esquerda, xirando lixeiramente sobre o balón. A continuación, levante a man esquerda e inclúese á dereita.
- Mente nas costas e pon os pés sobre o balón, as mans estiradas ao longo do corpo. Leve un pouco as pernas e abraza o balón. Presionamos o balón coa tensión das coxas.
- Devolver as pernas á superficie da pelota, conectar os pés, estender os xeonllos, como na "bolboreta". Uníndose aos xeonllos, arrastra a pelota cara a adiante e dálles a volta ao lugar.
- Pon os pés no chan e leva o balón nas mans sobre o nivel do cofre. Na exhalación, espere o balón coas mans.
- O balón traduce para a cabeza, estira as pernas sobre nós mesmos, tira os medias sobre nós mesmos - estirar a columna vertebral.
- Vaia á posición de dede nos xeonllos, coloque o balón debaixo das palmas das mans estendidas. Rodamos a pelota para adiante, inclinando o corpo. Fixar a posición de estirar, levantar a pelvis dos tacóns - a parte traseira, a cabeza e as mans crean unha liña visual. Volve e, lentamente, tirando a parte inferior da súa parte traseira.
- Dille os xeonllos e senta entre as pernas, o máis baixo posible. Continúa a arrastrar e rolar o balón.
- Estirado estirado - PI é o mesmo, pór a man dereita sobre o antebrazo no chan, deixe o esquerdo en tensión sobre o balón. Incline o corpo cara a adiante e axuste a tensión. Cambia as mans.
- Acuéstese contra a parede nas costas, levantando as pernas co balón cara á parede. As mans ao longo do corpo e as pernas fan "pasos", coma se camiñesen ao redor do balón. Camiñamos cara arriba e abaixo, dobrando e abatindo os xeonllos.
- Deixar os pés na parede, relaxarse e respirar para aliviar a carga das costas.