Queres lograr un aumento na masa muscular e atopar músculos fermosos, desfacéndose dos depósitos de graxa? Neste vai axudar a proteína, ou noutras palabras, un cóctel de proteínas. Se non confías na nutrición deportiva e non queres usar produtos químicos, podes usar un medio probado como un cóctel proteico feito na casa.
Que axudará o cóctel de proteínas coas súas propias mans?
Por suposto, os fisiculturistas avanzados convenceranche de que ningún alimento non lle permitirá crear un alivio de forma rápida e fácil, como substancias illadas que ofrecen nutrición deportiva . En parte, teñen razón: o efecto realmente non será tan rápido, xa que en produtos naturais non existe prácticamente proteína pura ou aminoácidos individuais. Ao mesmo tempo, o cóctel proteico feito na casa non dá tantos efectos secundarios e non prexudica os órganos filtrantes (fígado e riles) que adoitan sufrir a inxestión de produtos químicos.
Noutros aspectos, a acción das proteínas domésticas e químicas dos cócteles é a mesma: ten como obxectivo reforzar o corpo con proteínas, o que fai que se poida cultivar de forma eficaz os músculos. Na forma de preparar un cóctel de proteínas na casa, non hai tantas dificultades. Moitas nenas usan batidos de proteínas para a perda de peso: alivia perfectamente o fame, participan na formación de masa muscular, que á súa vez, consome de forma activa calorías, o que causa a descomposición das células de graxa. Ademais, a proteína acelera o metabolismo, que é un requisito previo para desfacerse do exceso de peso. E para as mozas maiores de 30 anos, un cóctel de proteínas na casa xeralmente debe converterse nun prato favorito, porque neste momento os músculos comezan a perder o seu ton.
Coctel de proteínas na casa: cantidade
Dependendo da túa actividade, pode que necesites unha cantidade diferente de proteína. Se levas un estilo de vida sedentario, entón a cantidade de proteína necesaria é de 0,86 g por quilogramo do teu peso. Cunha actividade media, necesitas 1,4 g por 1 kg de peso e un alto nivel - 2 g por 1 kg de peso. Simplemente multiplica o peso polo indicador axeitado e descubrirás cantas proteínas por día necesitas consumir.
Unha rapaza que participa activamente no deporte necesita 2 g de proteína por quilogramo de peso, que é 50x2 = 100 gramos de proteína por día. Aproximadamente 50 gramos que obteñas con comida, o que significa que se deben obter outros 50 de cócteles.
¿Como facer un cóctel de proteína na casa?
Está decidido a revisar a súa dieta, pero non sabe como facer unha mestura de proteína? Neste non hai nada complicado. Aquí tes algunhas boas receitas:
Coctel de proteína con cacao
Ingredientes:
- auga: 100-200 ml;
- leite (sen graxa): 200 ml;
- queixo cottage: 300 g;
- cacao: 1 cda.
Preparación
Mestura todos os ingredientes cunha batidora, batente ou garfo. Neste cóctel, 48 g de proteína, 26 g de hidratos de carbono e 0 g de graxa.
Coctel de proteínas con cacao e noces
Ingredientes:
- cacao: 2-3 cucharadas;
- nogueira: 10 pezas;
- leite de soia: 300 ml;
- queixo cottage: 300 g;
- chip de coco: na punta do coitelo.
Preparación
Mestura todos os ingredientes cunha batidora, batente ou garfo. Neste cóctel 62,5 g de proteína, 21 g de hidratos de carbono e 36,5 g de graxa (730 kcal).
Coctel de proteína de amorodo
Ingredientes:
- leite (1,5%): 200 ml;
- queixo cottage: 200g;
- Fresas: 100 g.
Preparación
Mestura todos os ingredientes cunha batidora, batente ou garfo. Neste cóctel, 34 gramos de proteína, 26 gramos de carbohidratos e 3,8 gramos de graxa (282 kcal). En como facer un batido proteico caseiro, non hai nada complicado. A principal cousa non se esqueza de reducir o contido calórico da súa dieta, se non, como resultado pode estar ben.