Na actualidade, un gran número de persoas ingresan no deporte, pero poucas persoas prestan atención aos exercicios para fortalecer os músculos do pescozo . Como resultado, moitas persoas sofren regularmente dor na rexión cervical, e toda a culpa é un estilo de vida sedentario. Para xestionar a incomodidade, basta con prestar atención aos adestramentos de 10-15 minutos. diariamente. Paga a pena notar que os exercicios para o pescozo alivian dos pregos feos, e alivia perfectamente a tensión.
Complexo de exercicios para fortalecer os músculos do pescozo
Os exercicios para o departamento cervical son simples, polo que pode realizalos durante o descanso no traballo para aliviar a tensión. En primeiro lugar, realice un cálido simple, realizando quendas, inclinacións e movementos circulares, é importante non ferir.
Exercicios para fortalecer os músculos da parte posterior e do pescozo:
- Coloca a palma da túa man na testa e aplica a presión, ao resistir a cabeza mentres a dirixe cara a adiante. Despois diso, dobre as mans no bloqueo e manteña nas costas da cabeza, aplicando presión e á cabeza, respectivamente, para retroceder. O mesmo movemento debe realizarse aplicando presión á man situada na fazula.
- Realice o movemento da cabeza cara adiante / cara atrás exclusivamente no plano horizontal. Entón fáltalle un por un.
- A técnica de realizar o seguinte exercicio para os músculos do pescozo na casa é a seguinte: lentamente, presionar a cabeza cara a abaixo, reducindo así a lonxitude do pescozo. A continuación, coloque as mans sobre os ombros e estira a columna vertebral.
- Xire a cabeza cara á dereita e, a continuación, inclínaa á esquerda, intentando chegar co oído esquerdo ao peito dereito. Despois disto, repita tamén no outro lado.
- Realiza movementos cara arriba / abaixo, mentres que a amplitude debe ser pequena. Ao mesmo tempo, intente xirar a cabeza en diferentes direccións. Facer todo segue un ritmo lento.
- Para o seguinte exercicio para fortalecer os músculos do pescozo, sentarse nunha cadeira, mantendo a súa espalda plana. A tarefa consiste en deseñar unha punta diferente coa punta do nariz no aire.
- Incline a cabeza cara a atrás e abra suavemente a boca e, a continuación, empuxe a mandíbula inferior cara adiante. Realice os movementos, coma se intentase tocar o queixo ata a punta do nariz.
- Colócase no chan cara abaixo, fixando o queixo para que sexa paralelo á columna vertebral . Xira a cabeza lentamente en direccións diferentes.
- Baixa a cabeza cara a abaixo e, a continuación, estira o queixo cara á esquerda e despois cara ao ombreiro dereito.