A gimnasia Parterre para nenos e adultos é unha boa forma de mellorar a flexibilidade, gañar graza, postura fermosa e xuntas saudables. O complexo atópase nos postos - sentado no chan, o que permite eliminar a carga da columna vertebral e afectarla de forma máis efectiva, os músculos e os ligamentos.
Ximnasia conxunta: con que frecuencia practicas?
Repita mellor o programa da gimnasia parterre todos os días, é dicir, 3-4 veces por semana. Non entre en menos frecuencia - este complexo non leva tanto tempo atopar excusas. Despois de algunhas semanas de adestramento, notarás mellóraa na túa saúde e condición conxunta.
Ximnasia parterre: exercicios
Cómpre sinalar que na ximnasia parental para nenos, os exercicios son prácticamente iguais aos adultos (a non ser que consideremos unha idade moi tenra, na que a carga é moito máis suave).
- Posición inicial: deitado na parte traseira. Levante as pernas rectas para exhalar nun ángulo recto 20 veces, sen tocar o chan durante todo o exercicio.
- Posición inicial: sentado no chan, mans repousando detrás del. Na exhalación, realice unha "tesouro": os primeiros 20 balanceos verticalmente, despois tanto - horizontalmente.
- Posición inicial: sentado no chan, mans repousando detrás del. Dobra as pernas, tira-las ao seu peito e endereza-las. Repita 20 veces sen tocar o chan coas pernas mentres avanzas.
- Posición inicial: deitado na parte de atrás, mans detrás da cabeza. Levántase, estira o cóbado dereito ao xeonllo esquerdo e, a continuación, o cóbado esquerdo ao xeonllo dereito. Repita 20 veces en cada dirección.
- Posición inicial: deitado no estómago, os brazos estendidos cara arriba. Desde esta posición, use os seus pés a tesoiras - só 20 mach.
Incluso estes cinco simples exercicios serán suficientes para estirar un pouco as articulacións. O mellor é realizar un complexo completo, dará os mellores resultados.