Patas delgadas, estriadas, saia curta e saltos altos, parece que isto debería ser suficiente para conquistar calquera home. Ben, por que, entón, son as pernas o principal problema para moitas mulleres? Por que a natureza é tan traizoeira, que non deu á maioría de nós a última carta de triunfo para a perfección?
Ou quizais non sexa a culpa da natureza, senón o teu apetito sen restricións ou preguiza? A perda de peso simple das pernas non pode ser. Os depósitos de graxa case desde a parte inferior desvían as pernas e as coxas, porque nesta zona a maioría das mulleres adoita engordarse, o que significa que o menor erro aparecerá inmediatamente nas pernas. Se realmente estiveses confundido co que facer para perder peso, debes darse conta de que existen dous métodos e só a súa combinación axudará: nutrición e exercicio.
Alimentación eléctrica
Como ocorre con todas as outras partes do corpo, perder peso require un gran cambio na dieta. É dicir, se tes patas completas, debes supoñer que a túa comida non corresponde a un equilibrado, o que significa que voltaremos á normalidade. Entón, o que necesitas comer para perder pernas de peso:
A proteína é a máis importante, se non só quere perder peso, senón tamén formar unha figura fermosa. A proteína promoverá a conversión da masa graxa na masa muscular. A fonte de proteína debe ser:
- aves, peixes mariños, carne magra;
- produtos lácteos con baixo contido de graxa;
- proteína vexetal en leguminosas.
Os hidratos de carbono son unha fonte de enerxía. Sen enerxía, non terás a forza para adestrar, recuperar ou crecer os músculos, e aínda máis, non terás a forza de seguir unha dieta. Desde carbohidratos deixamos todos os carbohidratos lentos:
- pan de centeno;
- macarrão de trigo duro;
- froitos secos e noces;
- o arroz é marrón e salvaxe;
- azucre moreno;
- froita.
As graxas son necesarias, en primeiro lugar, para a absorción do corpo de vitaminas liposolubles. De graxas elixe:
- Peixes graxos do mar ricos en ácidos omega-3 e omega-6;
- aceite vexetal non refinado;
- aceite de oliva (un día que se debe consumir 2 cucharadas de manteiga, isto aplícase a aceites de ensalada, aceites de cocción e aceites en alimentos preparados).
As verduras e as froitas son fonte de vitaminas, fibras, antioxidantes e minerais. Vexetais que podes comer grandes porcións sen medo, pero de froitas doces, absténdate. Substitúeo con bagas, conteñen moito menos azucre.
Para perder peso, é necesario custe o que custe, deixando de consumir calorías "extra": en alcohol, refrescos, zumes doces e néctar.
Exercicios
Como mencionado anteriormente, para perder peso, tamén necesitarás exercicios.
- Camiñar o que poida e esquecer o ascensor.
- Executar polo menos 10 minutos varias veces por semana.
- Suba cunha corda de saltar - durante o salto queima graxas activas, e as pernas debido ao movemento constante no alongamento, terá unha fermosa forma alargada.
- Squat: un exercicio moi sinxelo e accesible para perder pernas de peso. Faga durante o día varias aproximacións 20 veces.
- Estiramiento - por unha fermosa forma dos pés só é necesario. Non tes o suficiente
só perdeu peso, necesitas o formulario correcto. E para iso, despois de cada exercicio tes que estirar, se non, os músculos terán unha forma redondeada. - Para perder peso, adéstese ao exercicio diario. Un complexo de 15 minutos realizado regularmente pode facer milagres co corpo humano.
Agora xa sabes que facer para perder peso. Queda só para cumprir sen excepción todas as recomendacións anteriores, e o resultado non tardará en chegar.
Teña confianza e paso o seu, por agora, patas imperfectadas á fronte da beleza e á saúde!