Moitos deportes de rexeitamento, porque cren que os exercicios que producen bos resultados son complexos e requiren unha preparación especial. De feito, este non é o caso, porque hai unha "receita" accesible e dá bos resultados. Barra de exercicios: unha excelente oportunidade en calquera lugar para realizar un adestramento eficaz, xa que non require o uso de equipamentos adicionais, basta simplemente ter unha superficie plana próxima. Moitos principiantes están interesados no que fai a barra e como implementalo correctamente para lograr bos resultados. Co rendemento habitual da barra pode perder peso ou manter o peso. Tamén axuda a formar un corsé muscular, reduce o risco de problemas espiñais e mellora a postura . Durante o exercicio, a carga cae en diferentes partes do corpo, o que permite eliminar os pregos baixo os omóplatos, reducir a cintura, as cadeiras e as nádegas. Estar no bar, pode mellorar a circulación sanguínea nas coxas e nádegas, o que lle permite desfacerse da celulite e mellorar a condición da pel. Os expertos cren que o bar é unha excelente prevención da osteocondrose.
Como facer correctamente unha barra de exercicios: unha opción clásica
A barra tradicional pode realizarse en dúas versións:
- En mans directas . Tome a tónica de acento, descansando nas palmas e os pés. As mans deben colocarse no ancho dos ombros e as mans, cóbados e ombreiros deberían formar unha liña. As pernas poden ser xuntas ou no ancho dos ombreiros. Unha condición importante: o corpo debe formar unha liña recta. Moitos principiantes cometen un erro grave e inclínanse na parte inferior das costas, así que manteñen este momento. Tire no teu estómago e tensas a prensa e aínda recomendas apretar as nádegas. Mantéñase nesta posición durante o máximo de tempo.
- Sobre os cóbados . Tomé o acento mentir, pero agora nos cóbados e os pés. Esta versión da barra de exercicios dá un efecto un pouco diferente: aumenta a carga nos músculos da prensa, o peito e a parte inferior. É importante que os cóbados estean estrictamente debaixo dos ombros. Crese que esta versión do exercicio require máis forza, polo que nas etapas iniciais de adestramento pode arrodillarse para engadir outro punto de apoio. Só asegúrese de que os seus xeonllos e cadros sexan tensos. Manter a barra nesta versión do exercicio debe ser dun mínimo de dous minutos e, a continuación, aumentar gradualmente a carga.
Recoméndase facer varias aproximacións para obter o máximo efecto. Aumentar gradualmente a carga, tendo en conta as capacidades e sensacións propias.
Como facer unha barra de exercicio - outras opcións
Moi popular é a barra lateral, que se recomenda complementar a versión clásica do exercicio. Aumenta a carga nos músculos laterais do abdome e os ombreiros. Grazas á barra lateral, podes librarche efectivamente das pulgadas extras da cintura. Técnica de execución: mentira nun lado e descansa sobre o cóbado dobrado, e a outra lado pódese colocar nas cadeiras. Tirar o tronco do chan, de xeito que o énfase está nos pés e no cóbado. Non hai que esquecer que o corpo debe formar unha liña recta. Intente manter os xeonllos o máis nivel posible, non teñen que conectarse. Para complicar a tarefa e aumentar o efecto, pódese levantar a segunda man. Outra opción é a barra lateral no cóbado.
Para aumentar a eficacia da barra de exercicios, pode complementala cos seguintes elementos:
- Realizando a versión clásica do exercicio, pode tirar unha perna, dobrada no xeonllo, ao peito ou tirar o brazo cara a adiante.
- Estar na barra lateral, pode levantar unha perna cara arriba. Ou cambia coa man superior, movendo de arriba abaixo, ligeramente envolvendo o estuche.
- Para aumentar a carga na barra tradicional, as patas poden ser colocadas no fitball .