Seguramente vostede sabe que a creatina é un aminoácido usado como suplemento deportivo para aumentar a masa muscular. O comezo de tomar esta substancia sempre é un momento emocionante na vida de cada atleta. Por suposto, a creatina é moi cómoda de usar e a súa eficacia é comprobada por millóns de persoas. Pero non esquezas as regras para tomar esta substancia, consultas cos adestradores e unha nutrición deportiva adecuada.
Aplicación de creatina
Beber creatina nas cápsulas debe estar de acordo coa dosificación indicada nas instrucións do paquete. As cápsulas e po de creatina difiren da forma en que se consumen e do plan de carga. Entón, se ten unha semana de adestramento periódico por diante, toma un aminoácido 4 veces ao día por 5 gramos. Os próximos 42 días de creatina usan unha vez por día durante 3 gramos. Entón chega unhas vacacións de dúas semanas. Se o desexa, despois do descanso, repítese o ciclo de recepción. Para lograr o mellor resultado, debes tomar creatina con cócteles de proteínas e complexos vitamínicos. Terás que esquecer o forte café e o alcohol.
Cando é mellor tomar a creatina?
Hai un equívoco que o tempo máis adecuado para tomar creatina é antes de adestrar. O feito é que este método non é o máis eficaz. Contribúe á disrupción do metabolismo da auga e é menos doado absorber polo organismo. Durante o adestramento, tamén debe deixar de tomar este aminoácido . Isto dificultará a realización dos exercicios máis favoritos. Concluímos: a creatina úsase mellor despois de exercer durante unha hora. Durante este tempo, o corpo está listo para dixerir o contido das cápsulas. Durante o rexeitamento temporal ou temporal dos adestramentos por un motivo ou outro, a creatina pode consumirse en calquera momento do día, sen pensar nas consecuencias negativas.