A esencia do tratamento segundo o método de Bubnovsky é a cinesiterapia. A cinesiterapia é traducida, como o tratamento polo movemento, e é sobre iso que os exercicios do Dr. Bubnovsky son construídos. O seu creador está seguro de que unha persoa pode curarse, usando as posibilidades do seu propio corpo. Unha confirmación da exactitude deste punto de vista é o famoso complexo de 20 exercicios de Bubnovsky. Non obstante o feito de que xa hai un estereotipo, coma se os exercicios de Bubnovsky só se desexen para o dorso, agora terán a oportunidade de bombear a prensa .
Exercicios
Amosámosche o compoñente principal dos 20 exercicios de Dr. Bubnovsky.
- Executamos pernas con pernas: sentámonos no chan, pernas estiramos, os nosos calcetíns nos mesmos, descansamos sobre nós mesmos. O punto principal do exercicio sempre se endereza cos xeonllos. Realizamos oscilacións do tipo de "tesouro": comezamos levantando unha perna verticalmente, alternando a subida das dúas pernas. Como podes ver, amigos da "tijera" infantil ocupan o lugar principal entre os 20 exercicios básicos do Dr Bubnovsky.
- Makhi ao seu carón - a principal cousa é que nos atopamos estrictamente na cadeira, os xeonllos endereitarse, calcúlanse sobre nós mesmos, descansamos no chan coas mans. Facemos tesoiras horizontais, levando un pouco as pernas do chan. O estómago está intentando mantelo axustado.
- Realizamos o exercicio no lado - o corpo esténdese nunha liña, o estómago e as nádegas son retraídas, a énfase está no antebrazo. Levamos os medias para adiante, levantámonos ao ombreiro da perna superior co xeonllo dobrado, despois baixámolo e balanceo cunha perna recta.
- Facemos o exercicio, deitado na parte traseira, o principal é que os nosos ombreiros non saian do chan. As pernas esténdense no chan, mans detrás da cabeza. Apretámoslles os xeonllos ao peito ao exhalar, movéndoos o máximo posible cunha maior amplitude. Baixando as pernas, Tirach tira cara a adiante, dobrando as pernas, tirándose a si mesmo.
- Mans detrás da cabeza, xeonllos dobrados. Facemos levantar polo corpo á exhalación á conta catro.
- Nós tiramos os xeonllos para o peito, estirar a prensa.
- Levantámosnos / levantámonos sobre unha exhalación de pernas rectas cara arriba, sen descender ata o final nun piso.
- As rodas dobradas, as mans adiante, coa exhalación levamos as mans ata os xeonllos, soltando só a escápula.
- Nós estendemos as pernas, baixamos o corpo ás pernas.
- IP - deitado ao seu carón. A costa dunha curva superior da perna e xirar a ingle ao chan, a costa de dúas volvemos á IP, a costa de tres: facemos unha perna recta balance.
- O IP é o mesmo, o xeonllo é lanzado cara a adiante, o máis próximo posible, entón volvemos a poñer o pé.
- Deitámonos no chan, mans detrás da cabeza, facemos unha bicicleta - alternativamente conectámosnos / topámonos nun levantamento oposto aos cóbados e os xeonllos.
- Bike tombado ao seu lado - na exhalación dobre a perna inferior no xeonllo e tira o cóbado do brazo superior ata o cóbado, deixando o cóbado o máximo posible, dobrando o xeonllo da perna superior.
- Torsión: diriximos o xeonllo da perna superior, na exhalación, retirámonos cara atrás, alisando, o corpo ao mesmo tempo está inclinado cara a adiante.