Moitas nenas durante anos non poden perder peso só porque non poden crear un estado de ánimo psicolóxico para a perda de peso, é dicir, tomar a decisión final de que non pode continuar e é hora de pelexar seriamente co peso. É moi difícil negarche a unha amada en pequenas debilidades, como "Estou comendo o que quero" ou "dun pastel simplemente non será nada". Considere como sintonizar moralmente a perder peso e pasar por este camiño difícil ata o final e non saír no medio.
O estado de ánimo curativo para perder peso
O primeiro que necesitas é establecerte un obxectivo exacto. Non sabendo onde vai, é imposible chegar! Por iso, por primeira vez, tome unha folla de papel e anota sobre ela:
- A data, a altura actual, o peso, o volume do tórax, a cintura e as cadeiras.
- Os parámetros que está a buscar. Sexa realista. Non podes perder peso para que o peito non cambie, nin acadar os parámetros 90-60-90 co tipo de figura "rectángulo", no que a cintura non se expresa. Pode especificar só a cifra exacta en quilogramos.
- Dende o teu peso actual quítache o que queres: este é o que queres perder peso en peso. Por exemplo, pesa 60 kg e queres pesar ata 50, entón tes que perder 10 kg. A perda de peso normal atópase a un ritmo de 3-5 kg por mes, non máis. É dicir, necesitas un mínimo de 2 meses para perder peso, un máximo de 3-4. Anota a data na que queres perder peso.
Si, esta perda de peso non parece unha dieta de moda como "perder 10 kg por semana", pero gardarás os resultados por moito tempo. Despois de alcanzar o peso desexado, é necesario apoia-lo durante polo menos 2-3 meses, facendo esforzos para que este peso sexa habitual, eo corpo reconstruíu o metabolismo por iso. No futuro, será suficiente só para comer correctamente sen excesos e abuso de graxa.
Entón, agora sabes que data e canto queres perder peso. Queda só para actuar!
Como sintonizar psicoloxicamente a perda de peso?
Para comezar a perder peso, o seu cerebro necesita bos motivos polos que non pode quedar no peso actual. Considere a técnica de motivación difícil, que adoita funcionar ben.
- En primeiro lugar, "aterroriza" a ti mesmo, tratando de meterse na pequena roupa que se converteu.
- A continuación, considere as dobras do espello grande. Horrified. Isto non é o que necesitas.
- A continuación, busque a foto máis mal sucedida, na que se vexa cheo e considere o seu tempo. Non é vostede en absoluto, non pode ser así.
- Atopa, se tes, a túa foto en peso ideal. Se sabes como podes facelo en Photoshop. Decide que a toda costa debe ser unha beleza tan delgada.
- Ler as historias de persoas famosas que perderon peso. Especialmente aqueles que deixaron caer moito máis que vale a pena facerlle dumping. Entenderás que todo é real e todo é posible.
- Inmediatamente decide que necesitas perder peso para sempre: as dietas curtas e as "pílulas milagrosas" non funcionarán para ti. Só a dieta adecuada permítelle perder peso dunha vez por todas, e non vivir en ciclos "perdido de peso" - "anotou" - "perdeu peso" e non atormenta o corpo.
- Mire as esveltas e fermosas mozas e imaxina o quão marabilloso será para ti cando é o mesmo, non envexoso e gordo.
En como se axusta á perda de peso, non hai nada complicado. É importante convencernos de que xa non pode perder os preciosos días da mocidade para manterse neste corpo inapropiado, debes facer dela o que máis lle convén.
Como axustar o corpo para perder peso?
Por suposto, é moi difícil levar e desistir de todo o que queiras ao mesmo tempo. Polo tanto, asegúrese de incluír na súa dieta os seus alimentos favoritos, polo que a perda de peso non é un traballo duro. Se se trata de fariña, doce ou graxa, estes alimentos só se poden comer ata as 12 horas. En caso contrario, a dieta é simple:
- Almorzo : calquera mingau ou prato de 2 ovos, té sen azucre.
- O segundo almorzo é un pouco (!) Das súas golosinas favoritas.
- Xantar - un prato de calquera sopa + unha porción de pan negro.
- Snack - calquera froita.
- Cea - aderezo de verduras + carne magra / aves / peixes.
Comer de forma diferente, elixir receitas lixeiras e beber moita auga. Máis de ti non se precisa nada.