Os famosos cinco exercicios dos monxes tibetanos permítenlle deter o proceso de envellecemento, restaurar a saúde e recibir unha explosión de vitalidade. Hoxe deixaron de ser segredos e fíxose público. Todo o complexo é moi sinxelo e ata un neno pode dominalo fácilmente. Facer polo menos un exercicio contribúe á curación, e xuntos poden facer milagres. Consideremos o complexo de exercicios "Cinco perlas tibetanas" con máis detalle.
O primeiro dos cinco exercicios da ximnasia tibetana
Levante-se en pé, entrega horizontalmente. Xire ao redor do eixo de esquerda a dereita (no sentido horario, isto é importante!) Ata que se marque. No comezo, a xente xa despois das repeticións 5-7 "sae da pista", pero para un novato isto é suficiente. Esforzarse por aumentar regularmente este resultado. Inmediatamente despois de que o "spin" se dete ou deite.
Para facerse máis resistente, concentra o teu ollo no punto directamente diante de ti e mantén os ollos nel o máximo posible. O obxectivo é lograr 21 xiros, así que fan as lamas.
O segundo dos cinco exercicios de lamas tibetanos
Coloque unha alfombra de espesor no chan e coloque as costas sobre el. As mans esténdense ao longo do corpo e as palmas descansan no chan. Os dedos deben estar pechados. Desmonte a cabeza do chan, presione o queixo ata o peito e levante as pernas rectas ata a posición vertical. Tira os dedos dos pés a si mesmo. As pernas poden ser levadas á cabeza, pero asegúrese de que non hai flexión nos xeonllos. Despois diso, baixe as pernas e diríxete ao chan, relaxa.
Repita este exercicio, seguindo a respiración: unha respiración profunda ao levantar as pernas e a cabeza, a máxima exhalación ao regresar ao chan. Pode comezar cos xeonllos dobrados, pero a tempo, vaia á versión correcta.
O terzo dos cinco exercicios tibetanos para a columna vertebral
Suba de xeonllos, corpo recto, mans sobre cadros. Inclinación cara á cabeza, o queixo está presionado no peito. A continuación, bota a cabeza cara atrás tanto como sexa posible, e ao mesmo tempo inclínate cara atrás, agachándose na columna vertebral, descansando as mans sobre as súas cadeiras. Despois diso, volva á posición inicial e repita.
O cuarto de cinco exercicios tibetanos
Para este exercicio cómpre acostumarse, para principiantes dáselle bastante dificultade. Sente-se no chan, as pernas rectas se espallan. Poña as mans preto do tronco (debe ser recta). O queixo está presionado no peito e, a continuación, inclínase a cabeza cara atrás. Levante o corpo, dobrando os xeonllos, para que os brazos permanezan no mesmo lugar e o corpo e as cadeiras son paralelos ao chan. Neste caso, os espinhos e as mans deben ser perpendiculares ao chan. Volve á posición anterior, descansa.
Fai os exercicios tanto como poida, e iso xa producirá resultados. E despois dun longo adestramento, todo irá do xeito que queiras.
O quinto e último exercicio da ximnasia tibetana
Mide no estómago, o rostro mira cara abaixo. Levante o corpo, descansando con mans rectas no chan, os dedos tamén descansan no chan. Esta é a posición inicial. Tirar a cabeza cara atrás tanto como sexa posible, despois flexionar a parte inferior e poñer o corpo en forma de "V" invertida. O queixo está presionado no peito. Voltar á posición inicial. Ao principio parece difícil, pero nunha semana usarás. Mire a túa respiración: levantando o corpo, necesitas respirar profundamente, volvendo á súa posición orixinal: unha exhalación completa.
)Cinco exercicios tibetanos no inicio son suficientes para realizar só tres veces, pero cada semana aumenta as repeticións ata chegar a 21. Realiza exercicios diarios en calquera momento convenientes para ti, non sobreexertados, escolle unha carga cómoda. Poucos aprenderán 21 repeticións de todos os exercicios, pero aínda o mínimo dispoñible para vostede beneficiará a súa saúde.