Os exercicios para o pescozo, por regra xeral, son de interese para os que atoparon problemas nesta área. A miúdo ocorren aqueles que pasan moito tempo detrás do volante, así como aqueles cuxo traballo implica unha estadía constante na computadora ou mesa. Consideraremos exercicios para fortalecer os músculos do pescozo, o que axudará e eliminará a síndrome de dor que xa apareceu e evitará o que se acaba de esbozar.
Exercicios para dor no pescozo
Idealmente, o complexo de exercicios para o pescozo debe facerse todos os días ou 3-4 veces por semana. Este método permítelle relaxar os músculos, aliviar a síndrome da dor e, máis importante, evitar as consecuencias tristes que ocorren se non presta atención aos problemas do pescozo no tempo. Ademais, o complexo en si é incrible sinxelo:
- Sentado ou de pé, os brazos caen libremente. Xire o cabezal á posición extrema dereita, despois espolvoreo suavemente e repita para o lado esquerdo. Realice 10 repeticións.
- Sentado ou de pé, os brazos caen libremente. Incline a cabeza e presiona o queixo ata o peito. Con movementos suaves e suaves, move a cabeza aínda máis baixa. Realice 10 repeticións.
- Sentado ou de pé, os brazos caen libremente. Cabeza cara atrás, tira o queixo cara arriba. Con movementos suaves e suaves, move a cabeza aínda máis baixa. Realice 10 repeticións.
- Sentado, unha palma na fronte. Prema a palma da fronte e a fronte na cabeza durante 10 segundos, despois relaxa. Realice 10 repeticións.
- Sentado ou de pé, os brazos caen libremente. Maximiza os teus ombros e agarda 10-15 puntuacións nesta posición. A continuación, relaxa, estende os ombros e baixa-los. Realice 10 repeticións.
- Sentado ou acostado, as mans baixan libremente. Masaxes a área entre o óso occipital ea suave parte do occipital. Actúa intensamente, pero suavemente. Isto debe levar polo menos 3-4 minutos.
- Sentado ou acostado, as mans baixan libremente. Coa punta dos dedos, masaxe a parte superior interna da escápula (máis preto da columna vertebral). Actúa intensamente, pero suavemente. Isto debe levar polo menos 3-4 minutos.
Tales exercicios para fortalecer o pescozo axudarán perfectamente a relaxarse e levar os músculos a tono despois dunha xornada laboral, unha longa viaxe ou despois dun soño. En primeiro lugar, algúns exercicios e técnicas de masaxe poden causar dor, pero despois da primeira semana de adestramento notarás canto incomodidade convértese en menos e os exercicios para o pescozo e as costas son ben recibidos e moi esperados.
Exercicios para o fermoso pescozo
Un fermoso pescozo é necesario para cada persoa, pero se hai problemas coa columna vertebral, non conseguirás unha fermosa postura e unha cabeza con orgullo. Para derrotar todos os problemas nesta área, cómpre tomar a regra de práctica habitual. Se andas con pilates ou ioga, non necesitarás leccións adicionais. Se non hai nada semellante no seu cadro, debería incluír polo menos un complexo sinxelo nel.
Tales exercicios son excelentes para os que só queren facer o seu pescozo máis saudable e máis bonito e para aqueles que sofren de osteocondrose :
- De pé, as mans "no bloqueo" debaixo do queixo. Poña as mans sobre o queixo, eo seu queixo nas mans tan duro como poida durante 10 segundos. Repita 10 veces.
- De pé, coloque o queixo sobre o peito; Xire a cabeza á esquerda e á dereita desde esta posición. Repita 10 veces.
- De pé, levanta o mentón; a partir desta posición, xira a cabeza cara á esquerda e á dereita desde esta posición. Repita 10 veces.
Estes simples exercicios poden repetirse fácilmente todos os días, porque non levan moito tempo. A recompensa polos teus traballos será un pescozo fermoso e saudable.
)