A osteocondrose é hoxe unha das enfermidades máis comúns. É frecuentemente chamado de pago dunha persoa pola rectitude, xa que a espiña dorsal é o foco da dor. Exceso de peso, carga nas costas, traballo sedentario, falta de exercicio - todo isto pode levar á aparición de osteocondrose. E poden sufrir tanto adultos como adolescentes. Pero, a pesar de toda seriedade e dor, esta enfermidade é susceptible á prevención e ao tratamento. E a forma máis común é a ximnasia.
Exercicios terapéuticos con osteocondrose da columna vertebral
Na medicina, a osteocondrose está dividida en varias subespecies:
- Cervical . Maniféstase como unha dor dolorosa na nuca, así como nas partes laterales do pescozo. Coa osteochondrose cervical, calquera movemento da cabeza faise difícil, e a dor pode darse a man ou dedos e causar unha sensación de "groselha". Esta é unha das especies máis perigosas, porque Na área do pescozo hai importantes vasos e arterias que alimentan o cerebro.
- Thoracic . A miúdo confúndese con ataque cardíaco, angina de peito, pneumonía e outras enfermidades. Hai osteocondrose no peito en forma de dor entre as costelas, que se sente con respiracións profundas, curvas afiadas do corpo ou con esforzo físico.
- Lumbar . A forma máis común de osteocondrose. Maniféstase como unha dor de dores ou dores na parte posterior e lumbar. Coa aparición da dor, hai unha sensación de entumecimiento na pel e nas extremidades. O paciente non pode dobrarse nin xirar. Neste caso, a dor tamén pode desaparecer de súpeto, xa que comezou.
- Combinado . Este tipo de osteocondrose pode ocorrer inmediatamente en varias partes da columna vertebral. Os síntomas corresponden ás áreas descritas anteriormente.
A ximnasia para a osteocondrose da columna vertebral é a mellor medida de prevención e tratamento, baseada nos movementos naturais do corpo. Hoxe, cada departamento ten un conxunto propio de exercicios. Analizaremos o máis simple e máis efectivo.
- Ximnasia para o pescozo con osteocondrose (os exercicios son realizados de pé):
- Acoute as costas e ocupe a posición inicial do pé no ancho dos ombreiros. Lentamente, incline a cabeza e manteña esta posición durante 10 segundos, estirando lixeiramente os músculos. Volve lentamente á posición inicial. Fai o mesmo coa inclinación na outra dirección. O exercicio debe realizarse 15 veces;
- incline a cabeza cara a adiante lentamente, manteña durante 10 segundos e coloque os músculos do pescozo e occipital. Volve á posición inicial. Incline lentamente a cabeza cara atrás, sen tocar a parte traseira do pescozo e manteña uns outros 10 segundos. Repita o exercicio 15 veces;
- Xire a cabeza de lado e tenta alcanzar o queixo ata o ombreiro durante 10 segundos. Devolver a cabeza á súa posición orixinal e facer o mesmo na outra dirección. Repita 15 veces.
A ximnasia con osteochondrose da sección cervical pode facerse na posición de sentado. Estes exercicios axudarán perfectamente a relaxarse cos máis mínimos signos de fatiga durante o traballo.
- Levántanse verticalmente, separadamente os ombreiros do pé. Lentamente e sen problemas "xulgar" a parte traseira e tirar o queixo ao estómago. Os ombreiros deben estirar un ao outro. Mantén esta posición durante 10 segundos e comeza a flexionar lentamente as costas, collendo as omoplas e tirando a cabeza un pouco cara atrás. Manteña por outros 10 segundos e repita o exercicio 10 veces;
- De pé dereito realizan movementos circulares espaldas 10 veces primeiro volta, e despois cara a adiante;
- Apriñe as mans nos puños e descansa nas costas baixo os omóplatos. Inclínase na parte traseira e quédese nesta posición durante 10 segundos. Entón, lentamente, dálle as costas e inclínase cara a adiante, apertando os brazos. Repita 10 veces.
Esta ximnasia tamén é adecuada para a osteocondrose cervicotorácica.
- Levante-se, ancho do ombreiro dos pés, mans sobre a cintura. Lentamente con unha parte recta, incline o corpo cara a adiante. Volve á posición inicial e manteña a recta cara atrás no que vai saír. Fai o exercicio 10 veces;
- Manténdose na mesma posición, fai as pistas aos lados cunha recta cara atrás. Realice 10 repeticións;
- A ximnasia con osteocondrose lumbar pode realizarse na posición supina. Para iso, descansa nas costas e descansa. Estire os músculos abdominais e intente espremer o dorso no chan.
Manteña durante 10 segundos e repita o exercicio 10 veces. Ademais, tamén deitado nas costas, dobre os xeonllos. Cunha man, un brazo está atraído polo xeonllo da perna oposta. Fai o mesmo coa outra man. Repita 10 veces. Tire as mans por detrás da cabeza e esténdese o máis lonxe posible.
Lembre que a ximnasia terapéutica con osteocondrose lumbar e as súas outras formas é lenta. Non fagas movementos bruscos. isto pode causar máis dano á columna vertebral. O exercicio regular durante 15 minutos ao día axudará a evitar a dor e será unha boa prevención doutras enfermidades da columna vertebral.