A acrobacia é considerada a porción de bos artistas de circo. Pero se queres entender este sentimento na túa propia pel, recomendámosche exercicios acrobáticos adaptados para a muller media: pole-dance.
A danza polar é a mesma técnica de exercicios acrobáticos, que se usa no circo ou no striptease. Unha diferenza entre as persoas que consideran vulgar e vulgar pole-dance, non necesitan desnudas aquí, é demostrar as súas habilidades neste complexo de exercicios acrobáticos.
Ao practicar este tipo de exercicios acrobáticos, desenvolve a parte superior do corpo (ombros, brazos, peito), a parte traseira, a prensa . E, por suposto, mantén entendido todo o corpo.
Non obstante, estes exercicios acrobáticos e ximnásticos tamén se poden usar para a perda de peso. Despois de todo, pole-dance é un adestramento de forza completo, durante o cal as graxas e os depósitos de graxa son activamente queimados.
Exercicios
Calefacción:
- Girando a cabeza cara ao lado, cara adiante e cara atrás, xira nun círculo.
- Roturas de ombreiros, cepillos, cóbados.
- Cofre - redondeado coa exhalación, dobrámonos na inhalación.
- Manos nos lados - movemos o caso á dereita e logo á esquerda.
- Inclina cara ao costado.
- Estamos chegando ás pernas na inclinación.
- Nós amasar os xeonllos - as rotacións circulares.
- Rotación da columna vertebral do nocello.
Formación de prensa:
- Mentira no chan, as pernas dobradas nos xeonllos, o corpo levantado cara arriba coa exhalación.
- As pernas alzan verticalmente coa exhalación.
- Mentira ao seu lado, torcendo o corpo ao carón.
- Pushups, tendo o énfasis deitado nos xeonllos.
Programa principal:
1. Preto do pilón, o pé está axustado lixeiramente no sentido incorrecto, a perna exterior está dirixida ao pilón nun círculo. Aprendemos a camiñar: a perna exterior se invierte, a externa percorre a circunferencia. Debes agarrar a túa man para o pilón - a man está preto, o pincel vese vostede.
2. "Sapo": temos a man máis próxima ao pilón, a captura terá lugar preto do pilón polo pé. Para a torsión exitosa debe ser un forte balance, porque esta perna debe ser tomada en sentido oposto. Despois diso, nun círculo volvemos un pé a un pilón, estamos enganchados por área baixo un xeonllo. En dinámica: realizamos dous pasos ao redor do pilón, collemos a perna na dirección oposta, colleremos e colleremos a segunda man. Durante a quenda, despois de coller o pé a pé e a distancia, simplemente dobre a segunda perna, conecte os dedos dos dous pés por detrás e xira.
3. Saia da torsión: conectamos as pernas xuntas e poñelas no chan. A segunda opción: xirar, baixar e baixar, chegar ao chan.
4. Twist "pistol" - estudamos en partes.
- Mantemos a primeira man polo piloto desde arriba, a man distante desprégase co pulgar cara abaixo, apegada ao pilón;
- dar un paso co seguinte pé, despois balance a perna exterior, xirar ao redor do pilón;
- repetindo agora a manipulación co pé, traemos o brazo máis afastado na posición despregada;
- Tras executar as tres partes, seguimos o movemento por un pé nun círculo, adherímonos a un oco popliteal;
- Desbaste a pata, sobre a que estamos parados e retíraa.
- temos o corpo coas mans! Canto maior sexa o balance da perna, máis forte será a rotación.