Street Workout Street: traducida literalmente como adestramento de rúa e non é só unha área de fitness , senón un movemento completo, cuxa base é un estilo de vida saudable: rexeitamento de hábitos malos, nutrición adecuada, construción dun corpo forte e delgado, etc.
Vorkaut inclúe clases en varios bares e tourniquetes con elementos e trucos complexos, que co tempo permitirán dominar o corpo ao bordo da fantasía. Ademais destes adestramentos, en comprensión máis ampla, as clases dun loitador son ciclistas, corredores, push-ups que usan varios obxectos, etc., é dicir todos aqueles deportes que se realizan fóra das instalacións.
Entrenamento para principiantes
En conexión coa popularización desta dirección, moitos mozos están ansiosos por levar a cabo unha loita libre e, por suposto, intentan lograr o mellor rendemento. Para axudar os que están no primeiro, a primeira etapa das clases, contaranos os exercicios básicos e sinxelos cos que comeza a rúa Vorkut.
Complexo de exercicios de adestramento
O adestramento no Vorkaut na primeira etapa, por regra xeral, consta de tres tipos principais:
- flexións;
- tirando da barra;
- push-up nas barras irregulares.
Os exercicios de vorkuat para mozas non son diferentes dos exercicios para mozos, polo que o complexo básico está deseñado para ambos sexos.
Push-ups
- Classic push-up . A posición inicial é a posición de mentira, os brazos son un pouco máis anchos que os ombreiros, o corpo é uniforme e estirado, como unha secuencia. Inclinando os brazos, debes baixarche, case tocando o peito do chan e volvendo á posición inicial.
- Empuxando a cabeza cara arriba . A posición inicial é a mesma que na versión clásica, pero a énfase do obxecto para que a parte inferior do corpo estea situada debaixo da parte superior. A continuación, a flexión-extensión das mans nesta posición.
- Empuxe en tríceps . IP: énfase na parte de atrás do outeiro, pés diante del. A extensión da flexión das mans cunha concentración de tensión está na cintura do ombreiro superior. As pernas non axudan a subir.
Tirando da barra
- Agarre clásico . A partir do visco, o agarre clásico tira sen problemas, sen sacudir, ata que o queixo estea sobre o bastón.
- Empuñadura inversa . A posición das mans é máis estreita que na adherencia clásica, eo exercicio é idéntico á primeira opción.
Empuxe nas barras irregulares
Estamos situados entre as barras irregulares. A posición inicial é un énfasis nos brazos rectos. Descendemos, dobrando as mans ata a posición máis baixa posible e volvendo á posición inicial coa axuda da extensión das mans.
Nota: para principiantes que aínda son difíciles de realizar eses exercicios, hai variedades de rendemento coa axuda dun compañeiro ou elementos de terceiros para obter asistencia adicional. A amplitude de movementos na primeira etapa escóllese en función das capacidades individuais de cada un.
Rúa vorkut para mulleres
Vorkaut para nenas e mulleres ten varias vantaxes innegables, a saber:
- A perda de libras extras depende directamente da cantidade de masa muscular, xa que para o seu mantemento o corpo necesita a enerxía adicional que recibe pola queima de calorías.
- As nenas que se dedican á forma física teñen unha figura deportiva esvelta. O adestramento Vorkaut axudará a mellorar a aparencia en xeral e axudará a eliminar as deficiencias individuais.
- Ademais do corpo fermoso e esvelto, o loitador feminino axuda a fortalecer o corpo, o fai máis resistente a varias enfermidades, é dicir, aumenta as funcións de protección.
- Durante o embarazo, os exercicios especialmente seleccionados axudan a manter a figura e restaurala aos seus valores anteriores despois do parto.
- As actividades do loitador afectan favorablemente o sistema nervioso, aliviando o estrés e o estrés nervioso.
- O adestramento axuda ás mulleres e as nenas a facerse máis seguras de si mesmos, a autoestima, que afecta positivamente a realización de obxectivos de vida determinados.
- As clases de aptitude, incluíndo a vorkout, teñen un efecto positivo sobre o fondo hormonal xeral, aumentan a sexualidade feminina debido ao aumento da libido.
O máis importante na clase é a regularidade. Só a formación regular acadar resultados significativos e facelo forte, resistente e saudable.