A maioría de nós pasa a xornada de traballo sentada, movéndose en coche ou transporte público, e como un resto vendo películas, TV ou escalando a rede. Estamos crónicamente pouco tempo e non podemos asignar polo menos un pouco de tempo para deportes. Todo isto leva ao desenvolvemento de enfermidades da columna vertebral, porque é a columna que absorbe toda a carga do estilo de vida sedentario. Como resultado, desenvolve a escoliosis: a curvatura da columna vertebral con aumento da carga nos músculos dun lado da columna vertebral e músculos atrofiados do outro lado.
As curvaturas e deformacións son máis populares na rexión torácica, pero non son raras na columna vertebral cervical e lumbar. Se nota que algo está mal coa súa columna vertebral, por exemplo, sente dor, observa a curvatura da postura, o rápido cansazo das costas, contacte a un médico ortopédico. Só despois dun diagnóstico preciso, o ortopedista poderá elixir un complexo de educación física terapéutica específica para cada paciente. E, á súa vez, proporcionarlle exercicios de exercicios de fisioterapia para a columna vertebral que o axudarán a afrontar pequenos erros de postura, fortalecer os músculos dorsais e protexerse do desenvolvemento de todo tipo de enfermidades da columna vertebral.
A fisioterapia na curvatura da columna debe realizarse ao mesmo tempo todos os días, para que o corpo poida adaptarse máis fácilmente a novas cargas pouco habituais. O comezo de todas as clases debe ser un fácil quecemento para quentar. Despois diso, proceda ao complexo principal.
Exercicio nº 1
A posición de partida está tombada no estómago, subindo os brazos e as pernas, arqueando as costas cun arco. O punto máis alto é a pelvis. Mantemos o peso en brazos e pernas rectas, a cabeza baixa cara abaixo. Levantamos a cabeza bruscamente e baixamos a pelvis o máis baixo posible, pero non ata o final. Mantéñase nos dedos dos pés e nas mans. A continuación, volver a subir a pelvis, baixar a cabeza. Con este espírito, facemos o exercicio cinco veces. Descansamos no IP.
Exercicio nº 2
IP - deitado na parte traseira, mans ao longo do tronco. Facemos o exercicio "bicicleta" familiar para todos desde a infancia. Non obstante, non só ten que ondear as pernas, senón facer movementos de arco, coas súas pernas o máis preto posible do chan. Isto reforzará a prensa abdominal, que debería soportar a columna vertebral, como un corsé. Repita 10 veces.
Exercicio 3
IP - mentir no estómago. Levantamos a pelvis, como no primeiro exercicio, e nesta posición durante 40 segundos camiñamos pola sala. Descansamos no IP, podemos facer varias aproximacións. Este exercicio estende os músculos vertebrales e axuda a substituír os discos vertebrales desprazados.
Exercicio 4
IP: sentado no chan, estirado cara a adiante os brazos enderezados e co peito no peito. Desde esta posición, imos ao rack no colo, facendo fincapé nos brazos e arco a volta tanto como sexa posible dobrando sobre a parte superior, e na dirección oposta, doblegándose. Repita 10 veces.
Exercicio 5
IP - deitado na parte de atrás, os brazos estirados ao longo do tronco. Lentamente desprendemos as pernas do chan e arroxámolas pola cabeza, intentando poñelas o máis lonxe posible. Manteña uns segundos nesta posición e volva ao orixinal. Repita 10 veces.
Realizar exercicios tan sinxelos todos os días, axudará a evitar problemas graves coa columna vertebral e unha viaxe ao ortopedista. Os obxectivos da formación física terapéutica non son só o tratamento, senón tamén a prevención, rehabilitación e rehabilitación eficaces. Se sofre de formas agudas de enfermidades da columna vertebral, terá que exercitar a terapia para trastornos da postura e outros problemas deben facerse durante as remisións, e se realiza certos exercicios, sente dor - parar e ir a un ritmo máis suave de exercicio. Grazas aos exercicios de fisioterapia e exercicios diarios para o dorso antes do inicio das enfermidades, adóitase disciplinar, a súa postura será envexable na multitude e unha columna sa pode garantir o excelente funcionamento de todo o organismo.