Sabías que segundo as estatísticas (independentemente do deporte), de 10 principiantes en 2-3 meses seguen xestionando só 2 persoas. Estatísticas asustado, pero moi veraz. Por que sucede que unha persoa que chegou ás clases cun conxunto completo de entusiasmo, despois dun tempo comeza a buscar unha escusa para pasar polo ximnasio? A resposta á banalidade é sinxela: estas persoas non atoparon a súa "alimentación" nos deportes, é dicir, algo que se levará aos pés mesmo cando a ventisca e as ventás están fóra da fiestra, pero na casa é tan acolledor.
A música para adestrar no ximnasio é un "maquillaje". Hoxe falaremos de como as composicións musicais afectan o noso corpo, o interese deportivo eo progreso.
A influencia da música
- A música acelera a reacción e excita a nosa actividade nerviosa. O acompañamiento musical nos nosos adestramentos permite agravar todos os nosos indicadores.
- Segundo as mesmas estatísticas, cando se escoita música dinámica para o adestramento, séntese un 10% menos de fatiga. Entón, a música mellora a nosa resistencia.
- O teu rendemento tamén depende moito do teu estado de ánimo. A música debería estar "liquidada" e personalizada.
- O máis importante, quizais, que a música para o adestramento no salón é unha forma de protexerse do mundo exterior. Cantas veces pode ver que as persoas que entren á formación esquécense dos seus obxectivos, no canto de comezar a discutir as súas preocupacións diarias, falar no móbil e coquetear co sexo oposto. Todo isto é debido aos nosos instintos de rabaño e non á capacidade de concentrarse. A mellor forma de protexerse durante o adestramento é cos auriculares nos oídos.
- O acompañamento musical axeitado dálle a oportunidade de adestrar máis tempo. Normalmente, se toda a formación dura 60 minutos, despois de 40 minutos comeza a sentirse canso e os 20 minutos restantes "alcanzan" coa vontade de terminar rapidamente. A música rápida para o adestramento é unha forma de escapar de pensamentos tan nocivos.
Música e adrenalina
Como saben, é a hormona das glándulas adrenais, que se libera para salvar o corpo cando está no seu límite. Durante a adestramento físico tamén se adxudica a adrenalina. Debido ao seu efecto, o limiar da dor reduciuse, o que significa que pode dominar máis peso ou facer máis repeticións. As últimas 1-2 repeticións, que se realizan ao límite, son os exercicios máis valiosos que aumentan os músculos.
Cando o salón está constantemente sacudindo metal ...
Pero dirás a todo o anterior que non necesitas música, no teu cuarto polo que está todo ben, gustaríame reducir o son polo contrario. Por desgraza, en moitos centros de fitness, este é un problema ardente. A administración elixe unha ou dúas cancións e ensinaranse cada lección. Como resultado, en vez de mellorar o teu rendemento, queres escapar con tacto deste inferno, ou polo menos para reducir o son. Ten unha saída. Deixar a música ofrecida a nós como fondo, deixalos escoitar, a quen lle gusta. Manteñen auriculares (preferentemente os auriculares, que están unidos á aurícula - polo que é máis seguro), obtén un reprodutor de mp3 (de preferencia metal con montura conveniente), selecciona as túas composicións e está en "a túa ola" todo o adestramento.
Regras de selección
Agora imos abordar o tema de seleccionar música para a formación intensiva de forma responsable. Existen varias regras básicas:
- a música non debe ser de películas e series populares, se non, terás asociacións que distraerán do deporte;
- a música non debe ser comprensible, é dicir, un discurso inintelixible preferible e un ritmo claro, se non, as palabras distraerán, quererá escoitalas;
- Non hai sentimentalismo: a música melancólica pode e apelarache, pero non contribúe de ningún xeito á actividade motriz;
- un ritmo suave - non importa o estilo de música que prefire, non debe haber rábeiras, paradas repentinas e similares, xa que o ritmo da música eo ritmo do teu movemento á música debería ser par.
Lista de cancións
- Exército dos faraóns - Battle Cry;
- Capo Productions - Music Kingdom;
- Empatía: cobra;
- Chelsea Smiles - Nowhere Ride;
- Papa Roach - Do or Die;
- Rammstein - Du Hast;
- Three Days Grace - Animal I Have Becom;
- Limp Bizkit ft. DMX e Redman e Método Man-Rollin;
- Neon Trees - Everybody Talks;
- Kid Cudi - Música de adestramento;
- Dj Rocket - Música de adestramento.