Para avaliar a súa figura, unha muller común estará sobre as escalas ou medirá os volumes do corpo cunha cinta centimétrica. Non obstante, é difícil avaliar os resultados: é importante ter en conta tanto o tipo de figura como a porcentaxe de graxa subcutánea. Descubriremos como tratar con este último.
Porcentaxe de graxa corporal e tipo de corpo
Determinar a porcentaxe de graxa no corpo é un aspecto importante de determinar a súa figura. Agora hai moitas calculadoras en liña que che permiten simplemente ingresar datos, normalmente é altura, peso, pescozo, cintura e volume de cadeira e obtén o resultado.
Non obstante, por este método é imposible coñecer a figura exacta, xa que non ten en conta o tipo de figura: depresivo (asthénico), normal (normasténico) ou ancho (hipersensial).
Por certo, pode determinar o tipo de figura só se só ten unha cinta de centímetro. Mide o pulso e mire o resultado:
- menos de 15 cm - tipo de deshuesado;
- 15-17 cm é o tipo normal;
- máis de 17 cm - tipo de ancho longo.
Inmediatamente faga unha reserva tan delgada como un modelo superior, hai mozas cunha figura delgada, pero aqueles que teñen un gran hueso adoitan diferir en formas magníficas.
Así, as calculadoras en liña para calcular a proporción de graxa corporal adoitan funcionar máis ou menos exactamente só para as nenas do tipo normsténico. Non obstante, esta non é a única forma de medir a porcentaxe de graxa no corpo.
Como determinar a porcentaxe de graxa?
O xeito máis sinxelo é calcular a porcentaxe de graxa do corpo ao contactar cun club de fitness que ofrece servizos de diagnóstico corporal. Serás medido cunha escamas, unha cinta centimétrica e un dispositivo especial para medir a dobra da pel. Neste sentido, é importante que a persoa que realice a medición tivese experiencia, xa que o uso correcto deste dispositivo só pode vir coa práctica. Despois de imprimir a análise da composición do corpo, onde se indicarán os datos específicos, cantidade de graxa no corpo.
Se a pregunta de que porcentaxe de graxa no teu corpo é de grande importancia para a túa saúde e só necesitas os datos máis precisos, é mellor usar unha tomografía computarizada. Este é o único método que lle dá unha imaxe visual de tecidos graxos e non graxos. Non obstante, este é un procedemento caro e complicado, e por curiosidade banal non se aplica.
O control da porcentaxe de graxa é importante para os que participan no deporte: é importante que a masa muscular creza e que a graxa diminúe, e non ao revés, como ocorre cando unha persoa non o fai.
Porcentaxe normal de graxa corporal
Se ordenou un diagnóstico nun club deportivo, probabelmente explicaráselles os resultados. Pero, en xeral, a imaxe é así: a porcentaxe de graxa pode ser normal e pode ser innecesariamente baixa ou alta. Para as mulleres este indicador é o seguinte:
- menos do 10% - moi pouco de graxa;
- 10-15% - moi pouca graxa, excelente resultado;
- 16-19% - pouco gordo, o resultado é bo;
- 20-24%: a cantidade de graxa é normal;
- 25-29% - a graxa é máis que normal, é desexable perder peso;
- O 30% ou máis - a obesidade, a dieta eo exercicio son necesarios.
Así, pode aclarar o que a porcentaxe de graxa no seu corpo é normal.
Métodos domésticos para determinar o exceso de graxa
O máis sinxelo que podes facer para determinar a graxa: suavemente, con dous dedos colle a pel debaixo do ombligo. Se a distancia entre os dedos é superior a 2,5 cm, isto significa que precisas ir trotar, saltar corda ou esquiar, porque o teu corpo necesita un exercicio aeróbico regular. Unha proba semellante pódese facer realizando a protección da pel só por riba das nádegas no lateral - na cintura detrás.