Bhekasana recoméndase para a curación dos xeonllos e da columna vertebral. A posición da rana será moi útil para reumatismo, pés planos , gota, espuelas de sal, deformación do xeonllo e varices. E o máis agradable diso é que consta de tres variacións: un complexo e dous simplificados que aínda poden facer os yogis inexpertos.
Beneficios
Como xa dixemos, un sapo en ioga úsase para curar os xeonllos. Alivia a dor e fortalece as articulacións do xeonllo e a presión nos pés fortalece e forma o seu arco dereito. A rana será unha excelente postura restauradora despois de estirar os ligamentos dos nocellos, así como o tratamento das espuelas saladas eo analxésico ideal para o síndrome de dor que se acompaña.
Ademais, debido ao exercicio do sapo no ioga, todos os órganos da cavidade abdominal son masaxe e esténdese a columna vertebral.
Técnica de execución
Empecemos coa clásica posición da rana no ioga - bhekasany.
Para iso, mentira no chan co estómago, tira os brazos ao longo do corpo. Na exhalación dobramos os xeonllos e levántanos ás cadeiras. Traemos os tacóns á pelvis, tomamos as mans polos pés e respiramos libremente. Ao inhalar, levantar o corpo, arrancándoo do chan, tirando a cabeza cara diante e dobrando as costas. Os ombreiros non son levantados ás orellas. Palmeadas cara a adiante cos dedos, presionando medias e presionándoas nun máximo nun chan.
Mantemos a posición por medio minuto, intentamos respirar de xeito uniforme.
Na inhalación baixamos os pés, estiramos as pernas no chan e relaxámonos. En ningún caso, non pode subir inmediatamente a unha posición de pé.
Facilitámolo
Por unha cuestión de facilidade, faremos unha media sapo (Ardha Bhekasana) e a rana levantarase nunha perna (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Lanzamos un pé adiante, baixando o xeonllo da perna trasera ao chan. Levante o pé da perna traseira e agárrao coa palma da túa man. Presionamos o pé contra a coxa, os dedos da man son girados cara a adiante, presionando aínda máis fuertemente no pé.
Eka Pada Bhekasana:
A tradución directa do nome é unha perna de rana. Deitámonos no estómago, colocamos a nosa man esquerda fronte a nós, perpendicular ao corpo e descansando no antebrazo. A perna dereita está dobrada, a perna esquerda esténdese. Collemos o pé da perna dereita coa man dereita e preséntanos no chan desde o exterior da coxa. Fixar a ponte por 20 segundos, entón deixe caer lentamente o corpo no chan, libere a perna e estire para relaxar a columna vertebral no chan.
A postura da gorxa está contraindicada en casos de ombreiro, pescozo, cintura, presión arterial alta e lesións na cabeza de enxaqueca . Se o realizas con fins de saúde, debes facelo baixo a supervisión dun médico ou instrutor.