Exercicios para unha fermosa postura

A columna torcida, ademais de estropear toda a forma xeral da figura, aínda pode causar moitos problemas de saúde. A inclinación constante conduce á escoliosis , circulación sanguínea prexudicada, falta de aire e dor nas costas. Para evitar estes problemas, debes dar ao teu corpo polo menos 20-30 minutos por día e facer exercicios para unha postura correcta e fermosa.

Exercicios para a postura de nivelación

Antes de comezar a adestramento, intente probar a súa postura primeiro. Para iso, cómpre erguer-se en liña recta, endereitarse a súa parte traseira e amarre os omóplatos, tirando as palmas cara atrás e levantando o queixo. Se esta posición non está acostumada, entón a situación debe ser corrixida e corrixida.

Antes de que os exercicios principais sexan o mellor posible para estirar. Para iso, ponse de pé en liña recta, ponse as mans no candado e levántelas, estendendo a columna vertebral. A continuación, ponse dos dedos dos dedos e estire os brazos o máis lonxe posible.

Despois diso, coloque as súas mans no bloqueo e intente elevalos, quitando as omoplas. Entón baixe e levante as mans aínda máis alto, despois dobla varias veces aos lados. Asegúrese de asegurarse de que a cintura estea dobrada. Despois de completar o warm-up, podes comezar exercicios para corrixir a postura.

1. Mantéñase en catro patas e xiro, caendo a pelvis un por un nos lados dereito e esquerdo. Fai 6-8 repeticións.
2. Vaia ao momento de acostarse, mans diante de ti. De volta para abaixo, baixando a cabeza tanto como sexa posible. Entón, xirando a cabeza, mira primeiro nun salto, despois no outro. Tamén fai 6-8 repeticións.
3. A posición inicial é o mesmo que no exercicio anterior. Agora levante o brazo dereito ea súa perna esquerda, mantéñase nesta posición durante 5-7 segundos. Repita o mesmo para o brazo esquerdo e para o pé dereito. Fai algunhas repeticións. Isto axudará a fortalecer os músculos das costas e será un exercicio número 1 para unha fermosa postura.
4. Na mesma posición inicial, ponse as mans no bloqueo, púxelles diante e levante as pernas. Fai as repeticións ata que te canses.
5. Despois diso, coloque a testa nas mans, pechada no bloqueo, presionando o queixo ata o peito. Nesta posición, levante o tronco preto de dez veces.

Ademais, non esqueza bombear os músculos da prensa, o que tamén axuda a manter a postura correctamente.

Paga a pena observar que se necesita un exercicio de postura bo e fermoso para realizar regularmente. Despois de 1-1,5 meses podes ver o resultado dos teus esforzos.