Se se trata de perder peso, non hai máis seres de poder forte e persistentes no mundo que mulleres. É por iso que, aínda sen considerar a opción de preguiza, frustración e hacker, aconsélloche crear o seu corpo perfecto connosco na casa baixo o programa de fitness para nenas.
¿Que consiste o programa?
Ser bonito e esvelto significa librarse de todos os teus defectos (ou, polo menos, esforzalo). Para iso, o programa de adestramento físico para nenas inclúe:
- carga cardiovascular para a resistencia do sistema cardiovascular e para a queima de graxa;
- Exercicios de forza con carga: mercar un fermoso alivio;
- exercicios sobre "áreas problemáticas": corremos as deficiencias localmente.
Que será necesario para as clases?
O noso programa de fitness de hoxe para nenas require un mínimo de equipos de ti. Necesitarás unha alfombra ou carimat para realizar exercicios no chan, así como unha bolsa cun peso de 15 kg (podes reemplazarla por dúas pesas) para squat.
Exercicios
- Cardio-loading - saltando con pernas desgarrador do chan. A posición inicial - as pernas son máis anchas que os ombreiros. Agachámonos, baixamos as mans ao chan, empuxe e salta cara arriba. Entón baixamos e repetimos o salto. Durante o salto - exhalar, afundíndose - inhalar.
- Push-ups: aqueles que son difíciles con pernas rectas, realizan flexións sobre xeonllos dobrados.
- Adestramos as nosas nádegas: comezamos por catro patas, levantámonos. Vale a pena prestar atención á parte inferior das costas - non debe dobrarse, e nas medias - deberían tirarse de si mesmo. Repetimos a segunda etapa.
- Cambiamos a prensa: sentámonos no chan, coas mans repousando no chan, as pernas están dobradas. As pernas son rasgadas do chan e, ao mesmo tempo, arroxámonos cara atrás, endereita as pernas. Inclinando as pernas, tirando e peito aos xeonllos.
- Squats para as coxas internas - poñemos pesos de 15 kg nos ombros. Piernas nun rack grande, medias ollar aparte, as nádegas presionadas dentro. En cuclillas, dobre as pernas ao carón.
- Este programa de fitness para nenas está deseñado para realizar na casa e pertence á categoría de adestramento de intervalo. Cada exercicio que realizamos durante 30 segundos, segue 10 segundos de descanso entre exercicios.
- Todos os exercicios son repetidos en tres bloques e, entre bloques, a pausa é de 1 minuto.
Coa axuda do adestramento de hoxe, aprenderás a levantar as coxas internas, bombear a prensa, fortalecer as costas, eliminar a tensión da columna vertebral, que é a consecuencia dun estilo de vida sedentario.