Ácido láctico nos músculos

Toda persoa está familiarizada coa sensación de dor nos músculos despois do aumento da actividade física, a formación. A razón para isto é a acumulación excesiva de ácido láctico nos músculos. Ás veces, nas persoas con estilo de vida pasivo, a produción de ácido láctico pode ocorrer mesmo despois de longas camiñadas, natación, etc.

O proceso de formación de ácido láctico

A glicosa é a principal fonte de enerxía para o cerebro e o sistema nervioso e cando se divide, fórmase o ácido láctico. Ademais, durante o esforzo físico, a división, a glucosa proporciona aos músculos a enerxía necesaria.

Durante algún tempo críase que a acumulación de ácido láctico nos músculos ocorre como resultado da fame de osíxeno muscular. Pero estudos máis recentes demostraron que a dor muscular provoca un exceso de produción de ácido láctico por encima da súa excreción. A medida que aumenta o nivel de exercicio, o tecido muscular comeza a metabolizar o lactato de xeito máis activo.

Síntomas do ácido láctico nos músculos

O principal síntoma de aumentar o nivel de ácido láctico nos músculos é a dor. Pode manifestarse directamente durante o adestramento - neste caso sente unha sensación de ardor no grupo de músculos que sufriu unha carga directa. Ás veces, a dor pode ocorrer un pouco máis tarde e persistir durante 1-2 días. A dor muscular pode ir acompañada de debilidade, malestar xeral. En casos especialmente graves, é posible aumentar a temperatura corporal. O período máximo de excreción de ácido láctico dos músculos é de 48-72 horas. Se durante este tempo a dor nos músculos non diminuíu, entón isto pode ser un signo de obter microtraumas musculares.

Tratamento e prevención

Para que o adestramento físico sexa divertido e a neutralización do ácido láctico nos músculos ocorreu de forma oportuna, debes seguir certas regras:

1. Antes do inicio dos exercicios, sempre hai que quentar os músculos con equipos cardiovasculares (fita, bicicleta, elipsoide, etc.).
2. O adestramento profesional debe compilar o programa básico de adestramento, tendo en conta as oportunidades individuais e as condicións xerais.
3. En ausencia dun adestrador, use o método de enfoques (o exercicio intensivo substitúese por un descanso de 30 segundos).
4. Despois dunha fase activa, dedicar 10-15 minutos a cargas anaeróbicas.
5. A etapa final debe estenderse; isto axudará a relaxar os músculos tensos.

O tratamento do exceso de ácido láctico nos músculos é eliminar o corpo. Para iso, aplícanse procedementos de calefacción:

• baño;
• sauna ;
• jacuzzi.

Ao camiñar nun baño ou non perseguir moito tempo gastado no baño de vapor. Para eliminar o ácido láctico dos músculos, alternar 10 minutos nunha sala de vapor co mesmo tempo de descanso. É posible que se esixe un total de 2-3 chamadas. Ao final da visita, toma un baño fresco e ponse roupa que mantén a calor ben.

Se non hai posibilidade de visitar o baño, despois dun adestramento, debes tomar un baño. A auga para iso debe ser quente o suficiente. O tempo que pasou non é máis que 10 minutos para a cintura (sen afectar a zona cardíaca). Despois diso, toma un baño legal. Se hai tempo e oportunidade, entón poden realizarse varias repeticións.

Unha bebida abundante en forma de bebidas de froita, té verde, descortes a base de plantas tamén axudará a aliviar a dor muscular debido ao ácido láctico. E recente Os estudos atoparon na sandía a substancia da citrulina, que estimula a expansión dos vasos sanguíneos, o que axuda aos atletas na recuperación rápida logo das cargas.

Despois de consultar cun médico, para mellorar a resistencia física, é posible usar medicamentos actoprotectores:

• Actovegin ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• ácido succínico.