Exercicios posteriores ao parto

O exercicio despois do parto non é só un elemento necesario que permite que a túa figura sexa mellor e máis fermosa nun tempo relativamente curto, senón tamén unha forma de aliviar a depresión posparto. As mulleres que axudan ao seu corpo a recuperarse deste xeito, por regra, pronto obtén un bo estado de saúde e un humor alegre do espírito.

Exercicios para a recuperación despois do parto

Os exercicios físicos posteriores ao parto, que poden realizarse no período inicial, son moi limitados. E para aqueles que experimentaron nacementos difíciles ou unha cesárea, incluso esas opcións non funcionarán. O exercicio máis sinxelo e máis accesible, permitido realizar ata nas dúas primeiras semanas despois do parto, é "respiración ventre":

1. Mente nas costas, coas pernas dobradas e os pés non se rasgan. Inhalar profundamente a través do nariz, e realizando a exhalación, debuxar debidamente na barriga. O abdome mantense nesta posición durante 5-7 segundos, e despois respira como de costume. Despois diso, o estómago debe estar relaxado e repetir o exercicio. Na primeira fase, son suficientes 8-10 repeticións, pero co tempo este número debe aumentar ata chegar a 25 repeticións.
2. Despois dunha semana, o exercicio funcionará con bastante facilidade, se estás comprometido todos os días. Cando sentes isto, complica a túa tarefa: na exhalación, non só tensas a prensa, senón que rasga as nádegas do chan, mantendo a cintura presionada no chan. Este exercicio tamén debe comezar con 10 repeticións e acadar ata 25 en tempo.

Este exercicio recoméndase para a execución desde o primeiro día despois do nacemento ata dúas a seis semanas. Axudará a fortalecer os músculos da prensa e pronto se recuperará.

Exercicios para o peito despois do parto

Phys. Os exercicios posteriores ao parto deben cubrir necesariamente a área do cofre e os ombreiros, xa que os cambios afectan esta área. Normalmente só bastan algúns exercicios:

1. De pé ou sentado nunha cadeira cunha parte traseira plana e unha barriga axustada, estende os cóbados aos lados e aos niveis do peito, coloque as mans no bloqueo. Preme as palmas uns contra os outros, mantendo o momento de tensión durante 5-7 segundos e relaxándose. Repita 10-15 veces en dúas aproximacións.
2. Colócase coa cara contra a parede, os anchos do ombreiro dos pés separados. Realizar flexións lentas contra a parede, asegurándose de que os cóbados son paralelos ao corpo. Repita 10-15 veces en dúas aproximacións.

Exercicios de Kegel despois do parto

Debe ter oído falar sobre o exercicio de Kegl despois do parto. Este exercicio forma músculos íntimos, restablece a área do chan pélvico e axuda nunha rápida recuperación para restaurar os órganos femininos: en calquera posición, cómpre espremer os músculos da vaxina, coma se estivese rematando a micção, mantén a tensión durante 3-5 segundos e relaxa. Repita o exercicio 20-30 veces.

Calquera complexo de exercicios despois do parto está simplemente obrigado a incluír eses exercicios. Non obstante, se realizaches exercicios de Kegel durante o embarazo , probabelmente vostede sentiu a súa axuda no proceso xenérico.

Exercicios para as costas despois do parto

Para fortalecer os músculos da cintura, é importante non descoidar tan sinxelo Exercicio: deitado no lado dereito, tira a perna esquerda para adiante, deixando a dereita en liña co tronco. Coloca a man dereita sobre o xeonllo esquerdo. Tire a man esquerda o máis lonxe posible, xira a cabeza e deixa o ombreiro na mesma dirección. Presione os músculos da parte traseira e a pelvis para aumentar a torsión. A continuación, repita o outro lado. Executa o exercicio 5 veces en cada dirección.

Tales exercicios para unha figura despois do nacemento non ocupan moito do seu tempo, e pode realizalas mesmo se criar un bebé sen a axuda de babás e parentes. A pesar de que todos parecen moi sinxelos, probablemente notarás rápidamente o efecto.