Se estás moi involucrado no deporte para o desenvolvemento propio ou a perda de peso, é importante seguir dalgunha forma o teu progreso. Neste caso, pode facilmente axudar dun xeito sinxelo e cómodo, que é manter un diario de adestramento.
Por que manter un diario de adestramento?
No curso do adestramento, por suposto, recorda todos os teus éxitos: o peso que levantas, e cantas repeticiones realizas, e canto pesas, pero levará moito tempo e todas estas cifras evaporaranse da túa memoria. Neste caso, é difícil observar o progreso na formación e, en realidade, a contemplación dos propios éxitos é quizais a mellor motivación que lle permita non perder o camiño.
O xornal de adestramento permítelle controlar o peso, o volume e a forza do corpo, é dicir. o número de enfoques eo peso que usa. Ademais, no adestramento hai que haber cambios, se non o corpo se acostuma, ea carga non ten efecto. Un diario de adestramento regular ou electrónico fai que sexa fácil abordar este problema e rastrexar con precisión o que e cando o fas.
Como manter un diario de adestramento?
O diario de adestramento para nenas debería incluír a seguinte información:
- data, semana de adestramento (se está involucrado no ximnasio, recoméndase facer unha pausa despois de cada 10 ª semana);
- o peso, o volume do tórax, a cintura, as cadeiras, a cadeira e outros parámetros de interese para ti;
- número de repeticións de exercicios do teu complexo;
- peso de pesas, etc., que está a usar;
- unha nota sobre a dispoñibilidade de warm-up, enganar, estirar, etc.
- o tempo que dedicou á formación;
- a túa saúde antes e despois do adestramento;
- Avaliación de formación nunha escala de 5 ou 10 puntos.
Se estás a manter un diario de adestramentos no ximnasio, debes especificar os simuladores nos que estás traballando. Se está na casa, anota os exercicios que está realizando, o número de repeticións e aproximacións.
Ao fixar os resultados do adestramento, pode realizar un seguimento do seu progreso, calcular a carga de traballo necesaria e continuar a traballar de forma eficaz no seu corpo.
Separadamente, hai que dicir sobre o punto de benestar. Por defecto, considérase normal. Non obstante, entre os adestramentos necesitas seguir o teu estado de acordo cos seguintes parámetros e se algún deles non é normal, vale resaltar:
- saúde xeral;
- desexo de adestrar;
- natureza do sono;
- apetito;
- capacidade de traballo;
- falta de dor nos músculos.
Por suposto, todos estes indicadores teñen un carácter bastante subjetivo, pero iso é suficiente para revelar unha carga excesivamente baixa ou, polo contrario, demasiado alta. Se estes indicadores non son normais, ten que descansar un día extra, o que seguramente axudará ao corpo a recuperarse.
Diario de formación en liña
Agora, ademais de variantes do diario de adestramento en varios servizos de Internet, tamén hai varias aplicacións instaladas nos teléfonos intelixentes na plataforma Android ou Iphone. Ademais, existe tamén un método tan bo como un caderno de boa calidade, que é preciso
Non obstante, en tales aplicacións e diarios en liña hai un certo sentido: se no caderno celebre de forma independente os seus propios éxitos, a intelixencia artificial farano por ti mesmo. Polo tanto, se está seguro de que non se distraerá con esta opción, pode usar os logros de progreso. Non obstante, se observas que un diario electrónico é incómodo para ti por algunha razón, é mellor volver a unha versión de papel verificada.