Os exercicios para as mulleres embarazadas no terceiro trimestre son simplemente necesarios: a preparación activa do corpo para o parto comeza eo peso corporal da nai embarazada aumenta significativamente, facendo que os músculos e columna vertebral necesiten unha formación física regular. Durante este período, son absolutamente todos os exercicios que se poderían realizar no primeiro e segundo trimestre do embarazo, pero o mellor é dar preferencia a diferentes opcións sedentarias.
Que exercicios físicos podo facer para mulleres embarazadas?
Se realizaches exercicios en épocas anteriores, xa sabes que exercicios podes facer durante o embarazo e cales non podes. Á lista de prohibidos están saltando, executando, xogos de pelota e outras actividades que poden golpear o estómago. No terceiro trimestre de toda a diversidade debería centrarse só nos exercicios que podes realizar sentados. É máis seguro quedarse coas opcións cun fitball ou realizar complexos, sentado nun almofrado suave.
Os exercicios para a perda de peso para as mulleres embarazadas non sempre son seguros, ademais do aumento de peso neste período é unha característica natural do corpo feminino. Agora é mellor fortalecer os músculos e perder peso despois do nacemento. Pero sen esquecer a actividade física agora, será máis doado para vostede poñer a orde a figura despois do nacemento do bebé.
Exercicios en fitbole e sen el para mulleres embarazadas
Todos os exercicios para as costas para mulleres embarazadas son recomendados para realizar sentado en fitbole. Porque permítelle reducir a carga na columna vertebral e aliviar a carga no corpo. Non obstante, se vostede e o fitball non fixeron amigos e, ás veces, caeron dela, é mellor levar a cabo exercicios similares sen balón, porque calquera caída e salto son prexudiciais para vostede e para o bebé.
Se estás acostumado a fitball, podes realizar un complexo de exercicios para mulleres embarazadas durante o terceiro trimestre:
- Calor: xiros de cabeza. Sente-se no fitball, endereza as costas e xira lentamente a cabeza aos lados. Realice 10 veces.
- Calor: torsión da columna vertebral. Sente-se no fitball, endereza as costas, estende os brazos aos lados paralelos ao chan. Na inspiración, xira o corpo ao costado, volve á exhalación á posición inicial. No próximo suspiro, creo ao revés. Repita 5-6 veces por cada dirección.
- Exercicio nas costas para mulleres embarazadas. Sente-se no chan "en Turco", manteña as costas rectas, os brazos rectos se estenden cara aos lados, tocan o chan cos dedos. Inhale, levante o brazo dereito e inclínase cara á esquerda. Coloca a outra man no chan preto do xeonllo, ligeramente dobrado no cóbado. Os cadros sostéñense no chan, realizan o exercicio lentamente, sentindo o estiramento dos músculos. Na exhalación, volve á posición inicial. Repita 5 veces por cada lado.
- Prevención das varices (exercicio útil para mulleres embarazadas en períodos posteriores). Sente-se no fitball, ancho do ombreiro dos pés separadamente, cara atrás recto, manteña o balón coas mans. Na exhalación arranca só os tacóns do chan, coa inspiración - pór o pé enteiro. Na próxima exhalación, elimine só calcetíns do chan. Repita 10 veces.
- Fortalecemento dos músculos da pelvis e do lado interno da coxa. Incline o fitball contra a parede, sente-se, inclínase de novo sobre el, tira os pés para el, apoiándose uns contra os outros. Sexa sentado puxo os xeonllos no chan, suavemente presionándoos coas mans. Realiza o exercicio lentamente, 5-6 veces.
- Estirada final. Sente-se coas pernas escondidas debaixo de ti, tocando os talóns dos tacóns, tira os brazos cara diante e tenta tocar a testa coa testa. Estenda ata os brazos e descansa. Repita 3-5 veces.
Debe prestarse especial atención durante este período aos exercicios por detrás durante o embarazo, xa que un forte aumento no peso corporal afecta negativamente a saúde da columna vertebral. Os exercicios para mulleres embarazadas no terceiro trimestre axudarán a manter unha actitude positiva, pasará fácilmente polo parto e pronto volverá a súa figura.