Como perder peso, amamantar a nai sen prexudicar o neno?

Para todas as mulleres, o embarazo ea lactancia materna teñen efectos diferentes. Algúns inmediatamente despois do parto volven ao seu peso orixinal, e durante a alimentación do bebé perden peso aínda máis, mentres que outros, pola contra, comezan a aumentar de peso rapidamente.

Mentres tanto, non é fácil eliminar quilos extras durante a lactación materna. Non se lle permitirá exercer exercicios físicos extenuantes, o adestramento físico regular non é susceptible de acontecer, eo leite materno reaccionará instantáneamente a calquera dieta e cambios cardinais na dieta, o que pode afectar negativamente ao bebé.

Neste artigo imos dicirlle a forma de perder rapidamente peso dunha nai de enfermería sen prexudicar o neno, e dar un menú aproximado e outras recomendacións útiles.

Exercicios físicos para nais lactantes

Os médicos-xinecólogos recomendan iniciar exercicios físicos non antes de 6-7 semanas despois da aparición do bebé no mundo. Se o nacemento tivo lugar por cesárea, este período pode aumentar.

Os primeiros exercicios que pode iniciar unha moza nova son técnicas diferentes do corpo e da mente, por exemplo, ioga, meditación, pilates e outros. Estes métodos de actividade física non teñen prácticamente contraindicacións; ademais, poden facerse fácilmente na casa, combinando exercicios cos coidados do bebé.

Se podes deixar as migas por pouco tempo co teu pai ou a túa avoa, comece a visitar a piscina. A natación é unha boa forma de perder peso sen prexudicar a saúde, tanto para as nais de anciáns como para as demais mulleres. Ademais, a auga axuda a sintonizar de forma positiva e librarse de pensamentos desagradables.

Con emprego no ximnasio mentres é mellor esperar. O exercicio con peso pode provocar un aumento na concentración de ácido láctico no leite materno, o que, á súa vez, dará un sabor característico. Moitos bebés rehúsanse a beber tal leite, despois de que non sempre é posible preservar a alimentación natural.

Os aeróbic, o paso, a posta en marcha e outras actividades similares tamén están contraindicadas durante a lactancia materna. Durante estes exercicios, o corpo dunha moza nai perde moito líquido, o que pode provocar o cesamento da lactación. Ademais, non é raro que as clases danen as glándulas mamarias.

Nutrición adecuada da nai de enfermaría

A nutrición adecuada da nai de enfermaría, que soña con perder peso sen prexudicar o neno, é sumamente importante e debe ser o máis razoable posible. Ás veces, por GW, as libras adicionais desaparecen por si mesmos, porque a lactancia é un proceso intensivo en enerxía, durante o que se queiman unha cantidade significativa de calorías. Mentres tanto, non todas as mulleres perden peso, algunhas, pola contra, comezan a gañar peso. Non é posible sentarse nunha dieta estrita durante a lactancia materna, porque a nai proporciona nutrientes non só a si mesma, senón tamén ao bebé recentemente nado. Basta observar só algunhas simples recomendacións, eo seu corpo desfacerse rápidamente dos depósitos excesivos:

1. Come con frecuencia, pero non o suficiente. Organiza catro ou cinco comidas ao día.
2. Non coma doces, por exemplo, chocolate ou bollos.
3. Tan frecuentemente como sexa posible, come froitas e verduras frescas.

A continuación, ofrecémosche unha versión aproximada do menú para perder peso.

Muestra de menú de nai de enfermería para perda de peso

1. Para o almorzo, podes preparar os seguintes pratos:

• mingau con froitas ou froitas;
• puré de froita;
• cacerola de cuajada.

• sopa de verduras;
• arroz ou trigo sarraceno;
• pementos reenches ou calabacín;
• sopa de peixe;
• carne ou aves cocidas.

• Peixe ou carne con patacas cocidas no forno;
• ratatouille;
• chuletas de vapor;
• ensalada con verduras frescas.