Calquera muller que dá a luz segue infeliz coa aparencia do seu abdome: a prensa despois do parto esténdese, a capa grasa aumenta e a barriga non parece máis plana e fermosa. É por iso que a cuestión de como restaurar a prensa despois do parto é tan popular.
Exercicios para o abdomen despois do parto: disipar os mitos
Por algunha razón, moitas nais mozos teñen a certeza de que a partir do espectro de exercicios físicos só exercicios para a prensa despois da entrega pode devolvelos a un estado ideal. Con todo, esta opinión é errónea.
Despois do nacemento, o problema non é só que os músculos esténdense, senón tamén que o corpo durante a xestación do neno aumenta activamente as reservas de graxa nos lados e no abdome. É doado adiviñar que se trata dun amortecedor natural que serve de protección adicional para o seu bebé durante o período intrauterino do seu desenvolvemento. É por iso que, mesmo se todos os días balance a prensa despois do parto, para fóra non será moi perceptible - agochará a capa gorda.
Isto de ningún xeito significa que os exercicios na prensa son inútiles. Son útiles para axustar os músculos, pero a graxa non se pode eliminar coa axuda deles. Isto requirirá unha camiña aeróbica de paseo longo cun cochecito (só camiñando), correr ou correr no lugar, saltar corda, bailar, exercitar aeróbic. Estas operacións axudarán a gravar o exceso de graxa de forma exitosa e os exercicios na prensa permitirán darlle forma estupenda o estómago.
¿Cando podo bombear a prensa despois da entrega?
Este problema para cada muller permanece individual e non atopará a resposta correcta nos foros das mulleres. Todo depende da rapidez con que o seu útero se contrae e toma o seu lugar. Dous meses despois do nacemento, cando teñas que realizar un exame de rutina, o teu xinecoloxía te examinará e fará un veredicto: é posible ou imposible.
Ata ese momento, non podes facer exercicios na prensa: ameaza que o útero caerá por debaixo do nivel requirido, o que pode provocar moitos problemas de saúde.
Os primeiros exercicios para a perda de peso despois do parto
Nos dous primeiros meses, aínda que aínda non sabes canto tempo poderás comezar a clase para a prensa, non debes relaxarte: esta vez pode ser gasto con vantaxe.
Primeiro de nada, se as condicións meteorolóxicas permiten, intente camiñar co bebé con máis frecuencia. Cando as condicións meteorolóxicas non permiten - é posible transportalo ou rodalo ao redor do piso nun cochecito. O máis importante é gastar tanto tempo en movemento porque axuda perfectamente a queimar calorías e fortalece os músculos do xeito máis seguro.
Ademais, podes facer exercicios sobre fitball despois do parto, só moi lixeiros e simples, como os que se permiten durante o embarazo. Podes atopar en internet varios cursos de video que che permitirán facer sen prexudicar a saúde.
¿Como bombear a prensa despois da entrega?
Desde o momento en que podes balance unha prensa despois do nacemento, considere que o teu corpo recuperouse por completo. Agora podes realizar moitos exercicios e maximizar
Primeiro de todo, non esquezas os medios antigos e probados, por exemplo, un aro . Se ten un aro regular, debe ser torcido uns 40 minutos ao día, se o peso (aproximadamente 3 kg) de peso - 20-25 minutos por día é suficiente. Ao mesmo tempo, non esquezas que non debes comezar cunha norma de pleno dereito, pero coa metade ou mesmo un cuarto, e aumentar gradualmente o tempo.
Ademais, pode realizar xiros sinxelos e todo tipo de exercicios que coñeza sobre a prensa que lle gusta. Se os coñeces un pouco e faino de mala gana: obtén un curso de vídeo e faino. Normalmente a presenza dunha moza ben construída na pantalla moi motiva para os novos logros.