A ingesta de suplementos deportivos é unha decisión moi seria, ea elección da proteína e do patrón do seu uso debe abordarse coa máxima responsabilidade. Moitos adestradores argumentan que moitas veces a xente non ven o resultado de levar un aditivo simplemente porque o recolleron incorrectamente. Para non estar nunha situación similar, imos descubrir que proteína para elixir neste ou tal caso.
Cal é a mellor proteína para elixir?
Para comezar, imos familiarizarnos coas recomendacións xerais para a selección deste aditivo. Así, os expertos aconsellan prestar atención aos seguintes factores á hora de comprar proteínas:
- Marca do fabricante. Non compre suplementos, a marca da que non está familiarizado. Se é un atleta novato, entón que proteína para elixir por si mesmo, sempre que non estea familiarizado coas marcas, pode ser solicitado por un adestrador ou camaradas experimentados. Como regra xeral, cada un dos atletas chamaralle 2-3 marcas de produtos, que se levou a si mesmo, recordade aqueles que son mencionados pola maioría. Así que definitivamente non compras os produtos dunha empresa descoñecida. Crese que o produto debe ser presentado no mercado durante polo menos 3 anos, só neste caso non se pode preocupar pola súa calidade e seguridade.
- Composición do po. Crese que se hai máis de 10 compoñentes na composición deste aditivo, non debería tomarse. Os atletas e adestradores profesionais recomendan elixir só aqueles produtos que conteñan 5-9 ingredientes.
Agora imos descubrir cal proteína escoller para un conxunto de masa muscular. Estes aditivos poden producirse en forma de concentrado, illado e caseína, cada unha destas especies ten as súas características propias, que se deben ter en conta. Concentrados son moitas veces recomendados para mercar para principiantes, o esquema para levar esta mestura é moi sinxelo, é rápidamente asimilado. Polo tanto, para aqueles que só comezan a súa formación deportiva, o concentrado será a mellor opción. Aislar aconséllase a beber a quen queira alcanzar o máximo de resultados no menor tempo posible. A proteína deste xeito é dixerida moito máis rápido, polo que o efecto pode verse moi pronto. Casein recoméndase beber a aqueles que están afeitos ao adestramento nun tamaño, é absorbido por un longo tempo, pero o efecto despois da toma durará polo menos durante moito tempo. Por certo, este tipo de aditivos recoméndase beber a quen queiran desfacerse da masa gorda. Polo tanto, se está a buscar cal é a proteína para elixir a perda de peso, non dubide en comprar caseína.
Ao elixir un tipo de proteína, basearse nos teus obxectivos e programar, este enfoque é o máis razoable.
Como elixir unha proteína para as mulleres adelgazantes?
Para poder escoller correctamente o aditivo, cómpre lembrar 2 regras. Primeiro, preste atención á etiqueta, debería indicarse que a mestura contén unha pequena cantidade de graxas e carbohidratos e unha gran cantidade de proteínas. Como norma xeral, o contido está indicado para a porción e non o volume total do paquete e non por 100 g. Debe ter ese suplemento, onde a porción será de 1 a 5 g de carbohidratos e graxas e de 20 a 30 g de proteína.
En segundo lugar, non obteñas as chamadas ganancias , son mesturas de proteína-carbohidratos, e só necesitas proteína. Moitas deportistas iniciais cren que é necesario beber exactamente os geyners, pero os adestradores non están de acordo con esta opinión, xa que pode proporcionar a cantidade necesaria de hidratos de carbono só por comer correctamente, e non é necesario aumentar a cantidade debido aos aditivos. E está prohibido substituír o alimento con geyners, xa que isto levará a problemas de saúde. Polo tanto, escolle mesturas de proteínas e podes ver o resultado da formación moito máis rápido.